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《李中莹亲密关系全面技巧》
第七章 亲密关系中的情绪和压力管理
一、婉叶老师早分享
人是群体动物，每个人都无法离开集体。对于孩子来说，需要从别人那里获取有用的信息，学习别人的经验技巧，与别人互相沟通协调、共同完成一些事情。所以，人际交往也是孩子最重要的一个能力。
二、谈晶国学早分享（32）
原文：仪封人请见。曰。君子之至于斯也。吾未尝不得见也。从者见之。出曰。二三子何患于丧乎。天下之无道也。久矣。天将以夫子为木铎。
释：仪这个地方的长官请求见孔子，他说：“凡是君子到这里来，我从没有见不到的。”孔子的随从学生引他去见了孔子。他出来后对孔子的学生们说：“你们几位何必为没有官位而发愁呢？天下无道已经很久了，上天将以孔夫子为圣人来号令天下。
总结：
（1）.君子胸怀天下，社会责任感强
（2）.是金子在哪都会发光
昔春秋，君丧威。礼乐崩，道德沦。诸侯异，谋其私。君不君，臣不臣。有道士，独其身。天地公，君以任。游列国，传大道。匡正义，愤忘食，乐忘忧，不知老，奈天命，留著作，美名扬。（自编）
出自：《论语-八佾》
三、听课&读书
1、当自己有情绪的时候，最重要的是要察觉它的存在，并且知道那是什么情绪。
情绪取决于自己的内心
很多人以为情绪是来自其他人事物，但事实上决定情绪的是自己的内心：
信念——认为世上的事情应该是怎样的；
价值观——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的、想得到什么……
规条——事情该怎样做。
所谓负面情绪，不是给我们力量就是为我们指引新的方向。
2、消减压力的技巧
适量的压力会使人有更大的推动力和警觉性，完全没有压力便是处于悠闲状态。
压力的产生就是提醒人们需要面对威胁，消减压力最好的方法是运动，运动可以消除累积在身体里的能量，使身体恢复平静的状态。此外，听音乐、与朋友唱茶聊天、做陶艺、画画、唱歌、看戏等，都是好的消减压力的方法。反之，饮酒、盲目购物、嗜睡等都不是好的减压方法。
积极的人生观对一个人处理压力有很大帮助。经常带上一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每当感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做，这是一个简单易行的方法。
可以有效地消减事情带来的情绪的技巧是：逐步抽离法。
3、当对方有情绪的时候
传统处理对方情绪的方法有四招：交换；惩罚；冷漠；说教
有一套技巧很有效果，不单能舒缓情绪，更能帮助有情绪的人在事情中有所学习，使事情更易解决，或者下次遇到同样的事情自己会处理得更好。这套技巧包括四个步骤：
1接受
2分享
不断地把对方的注意力引向身体感觉或者情绪感受上，待对方说出大约6个这样的词语时，你会发觉对方已经平静下来，或者声调降低了、身体的动作减少了。现在，你可以问对方引起情绪的事情了。
3设范
在这一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，对之加以语言上的肯定。无论什么事，你都可以找到能够肯定的地方。接下来，你向对方指出事情中他需要改变的地方。你不可以直接地说出对方的不对，或者应该怎样做，因为这样做是把自己重新放在与对方对立的位置，使刚才建立出来的心理效果立马被破坏了。你应该从对方的利益出发指出需要注意的部分。
4策划
就是对未来的行动做些计划，目的是让自己会有更好的表现。
四、阅读作业
️你是怎样应对生活及关系中的压力状态的？比如发泄？运动休闲转移？还是自己能够辨识压力提升应对能力？
️当自己有情绪的时候你能积极暂停⏸️并抽离出来有效应对吗？可以举一例。
️当对方有情绪你又是怎样应对的呢？
五、作业完成
身为中年二胎妈，压力如影随形。书本说得很好：适量的压力会使人有更大的推动力和警觉性，完全没有压力便是处于悠闲状态。大多时候，压力就是动力。
大部分时候，压力都在可控范围内，有时实在感受承受不了的时候，就会有情绪表现出来，暴脾气的人往往体现得更为突出。
面对强压，我的应对方式一般是：先哭一场，哭了后往往就感觉好多了，或者通过运动释放能量。购物也曾成为我的减压方式之一，不过看书上说这种方式不是一个好的减压方式。
当自己有情绪的时候，以前很难控制自己暂停，现在好多了，有一半的时候能让自己停止发火唠叨。文中说的有效应对看起来很神奇，第一次听说，有机会试一试
当对方有情绪的时候，文中正确的步骤是：接受——分享——设范——策划。我觉得我除了第一步做得好之外，剩下的三步都不行，以后要尝试用这四步曲来应对对方的情绪。
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