关注点过多，注意力失焦容易导致焦虑情绪，常见表现是莫名的担心、害怕、纠结、患得患失，停滞不前甚至畏难退缩。不合理的信念使我们产生了负面情绪，进而导致不理性的行为。古罗马著名的斯多葛派哲学家爱比克泰德就告诉了我们获得幸福和自由的秘诀
要区分什么你能控制，什么你不能控制，才可能拥有内在的宁静和外在的效率；伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法，真正使我们恐惧和惊慌的，并非外在事件本身，而是我们思考它的方式。
一、焦虑是人生的驱动力
任何负面情绪都有它的积极作用，焦虑其实是一种内在的驱动力，人都会有欲望、期望和目标，而焦虑情绪就是我们人生的驱动力，驱使我们追求、实现自己的目标，同时，也提示我们注意防范风险。如果一个人没有焦虑感，说明他的生活全无方向，把什么都不当回事。“人无远虑必有近忧”，完全不焦虑那绝不是一个奋斗拼搏的人应有的状态。此外，不懂得焦虑的人，不会有自我提升的追求甚至不会有自我防范意识。所以，适度的焦虑是必要的，是幸福生活的催化剂，但是过度的焦虑是不利于健康的。
二、用认知疗法控制情绪
阿尔伯特·艾利斯是一位美国临床心理学家，他首创了理性情绪行为疗法 （Rational Emotive Behavior Therapy），也被称为“ABC疗法”，即：不是外在事件 （Activating event）而是你的内在信念 （ Belief ） 导致了你的情绪和行为的后果 （Emotional and Behavioral Consequence ） 。完整的治疗模型是“ABCDEF模型”，A代表活动事件，B代表信念，C代表情绪和行为结果，D代表辩论，E代表效果，F则代表新的感觉。
运用ABCDE疗法可以更好的处理我们的焦虑情绪，其中A是遇到的事件或诱因，焦虑从我们的内心产生，B即信念是导致产生焦虑的主要原因，如果这个信念是非理性的，我们需要对它进行辩论、质疑，从现实、逻辑或务实的角度，证明它的不当，之后进行步骤E即建立一个有效的理性信念。
其中D质疑不合理的信念是非常关键的步骤。比如：我爱上的人不爱我所以苦恼伤心，这种情绪就来自于一个不合理的信念：我爱的人必须爱我。从现实角度看，这是一种必然的普遍现象吗？”他爱你”是一种必须也必然发生的情况吗？显然不是，不然世间遍地情种了；从逻辑角度看，“我爱的人必须爱我”这符合逻辑吗？难道因为你爱一个人，他就失去了选择爱你或是不爱你的权利而必须爱你吗？果断打脸；从务实角度看，这种信念所导致的苦恼伤心究竟是带给你更多幸福，还是不幸呢？所以，明智的人都知道了，为不爱自己的人而苦恼真是既愚蠢又不值当的行为。
三、情绪认知疗法日常应用
在生活中，经常教导孩子要好好刷牙洗脸讲规矩，但是孩子不配合不照做，自己就很恼火。延伸来说如果自己说的话家人不照做也会感到郁闷，其中不合理的信念就是，自己说的话家人必须照做。看到这个信念真是很震惊，虽说中国家庭都是孩儿他妈说了算，但是难道真把自己当成女王了？古代皇帝尚且还要纵横捭阖，谋划全局，广纳谏言，安抚臣民，不可专横独断，一意孤行，否则难堵悠悠众口。想当女王哪能这么简单粗暴。从现实角度看，”别人完全按照自己说的做”是一种必须也必然发生的情况吗？有时候就连自己都不能按照自己的想法做事，何况是他人呢；从逻辑角度看，这符合逻辑吗？难道因为你基于自己的经验和思考提出了做法，对方就失去了选择照做或是变通着做或是不做的权利而必须听你的吗？啪啪打脸；从务实角度看，这种信念所导致的烦闷、关系紧张只会让家庭不和谐，所以这种女王病还是赶紧戒掉为妙。
网友评论