求实务本 知行合一
T R U E Y O G A
真正实用的瑜伽理疗知识分享平台
脚总是被很多人忽略，因为它经常被袜子包裹着，藏在鞋子里，踩在最不起眼的地方。
脚就是这么的接地气，但是更重要的是：
脚是根基，支撑着身体。
可以想象，如果脚不稳定了，我们怎么走路，怎么正常的生活？所以现在，你可以观察一下自己的脚，有没有以下情况：
1. 扁平足（足弓塌陷）
2. 拇指外翻
3. 脚底疼痛
4. 中间三个脚趾不灵活
如果出现上述情况，说明脚掌的肌肉力量薄弱，需要加强脚趾，足弓的练习。
足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲，行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。足弓的维持，除骨间的连结外，主要有位于足底的韧带、蹠腱膜和肌肉。
我们都听过这句话：
力起于足，行于腿，主宰于腰，表现于手。
这说明了脚的重要性，下面的练习适合所有人群，重要的是坚持。
筋膜球松解脚掌
建立足弓练习
1. 翘大脚趾
双脚踩地，三个根基点（脚跟，大脚趾球和小脚趾球）稳定；
大脚趾翘起，抬离地面，形成足弓。
2. 脚趾的抓握练习：石头剪刀布
双腿伸直，十个趾头大大分开是“布”，十个趾头抓握起来是“石头”，大拇指与其余四个趾头分开是“剪刀”。
3. 毛毛虫走路
站立在垫子最后端，重心移至脚后跟，抬起前脚掌，逐渐将重心从脚跟向前移，直至将十个脚指头平铺在垫子上，最后用十个脚指头抓地的力抬起脚跟向前挪，直到走在垫子前端；
倒着走同理；
练习3个来回。
4. 脚趾抗组
对于僵硬的脚指头可以采用这样的方法，加一点阻力在脚趾上方或内侧，让脚趾对抗。
以上练习每组20次，
练习5组。
注意：
1. 在以棍棒式为基础的坐立练习中，始终保持三个力。
脚内侧和脚跟向前蹬，让脚掌面与地面垂直。
大腿后侧带领脚跟向地面的方向沉，脚跟始终贴实在垫子上。
大腿内侧带领双腿向中间收。
2. 在站立体式中，找到脚上的四个根基点：大脚趾球，小脚趾球，脚跟内侧，脚跟外侧，四个点打造腿的稳定，造就了体式的稳定，舒适。
如何保护脚部：
√ 尽量使用自己的专属瑜伽垫，如果是公用垫子可以买一块防滑瑜伽铺巾铺在垫子上。
√ 多一些时间光脚走路。
√ 经常泡脚，促进脚的血液循环。
√ 保持脚的干净，清爽。
更多瑜伽知识，请搜索：求实瑜伽学院，若有同好，欢迎关注我们，一起交流学习。
网友评论