驼背，是很多人的痛，不仅难看，还会影响健康。
不管被家长劈头盖脸骂了多少次，旁人指点了多少次，驼背的习惯总是一不注意又变回去了。因为不驼背实在太难受了，挺胸的感觉有如芒刺在背，驼背才是最舒适的姿势。
但，没人生来就是驼背，如果能改过来，谁愿意驼背？
大家总认为驼背是慵懒的体现，是可以纠正的坏习惯，根本不是。我从五岁上小学的时候就开始驼背，直到近两年才真正得到了矫正，所以这个话题我最有发言权。
驼背，其实是一个自我保护的姿势。几乎所有动物，睡觉的时候都会蜷缩起来，而我们人类受到威胁、压力的时候，也会把背弓起来，这样就可以含胸了。
为什么含胸？为了保护我们的心神。大家看穴位图，就知道胸口有神藏穴和神封穴，含胸可以收敛心神，挺胸则是把心神散发出去。所以挺胸的人有自信，甚至自傲，含胸的人就有自卑、自谦的特点。
青春期的女孩性征发育时，常常会含胸，就是因为她害羞，不希望自己的身体和心理变化给人看出来，所以她要含胸保护自己。我小时候也很害羞，甚至可以说胆小，所以我低头含胸，没人注意就阿弥陀佛了。
一个充满自信的人，是不会含胸驼背的。如果会，那么就是身体结构的问题，长期保持一个姿势，已经固定在了那个样子。
市面上矫正驼背的方法，都是针对肌肉来做文章，大同小异。这些方法的出发点是，身体正面和背面的肌肉力量不均衡。做法一般要么是松解或拉伸正面的肌肉，要么是加强背部的肌肉力量。
这些矫正方法，有效吗？
公道说一句，能稍微改善一点驼背，但是无法解决问题。一个是久年的习惯无法强行矫正，另一个是大方向一开始就走错了。
因为提出这些方法的人，基本是健身教练或者运动康复医生，他们这些人从来没有驼背过，只是照搬理论。他们不知道哪怕背部肌肉有力量，要保持不驼背的姿势依然非常困难。但在他们的BGM里，你练了矫正的动作，就应该可以做到。
那么多有钱的明星，就没钱请教练指导练习，纠正吗？
矫正驼背的关键，不在于肌肉，而在于筋膜。
我多次提到筋膜的特点，是静止45分钟即会开始绷紧。驼背的原因，就是筋膜紧缩，长期缓慢牵拉脊柱最终发生的体态变化。自然，解铃还须系铃人，松开筋膜就可以搞定驼背。
我们先看脊柱的结构。
它本身在背部这里就有一个向外的正常生理弯曲，这叫拔背，驼背只是程度大了一些而已。另外脊柱上下相连，背部的肌肉力量一强，腰部肌肉的就相对变弱，就算前后力量真均衡了，上下又不均衡了，可能就会让腰腹向前凸、骨盆前倾。拆东墙补西墙，不是解决之道。
换个角度思考。既然脊柱是竖直的结构，为什么不从上下对拉，不就把突出的地方扯平了吗？
看看一样是脊椎动物的猫，根本不驼背，而且为什么在重力作用下它的背却不会往下塌呢？按道理，它应该比人类更需要做背部肌肉的力量训练才对。
关键就在于脊柱两端对拉，形成稳定的拉力。而脊柱的一端是头，一端是骨盆，你看小猫咪的头和骨盆基本是一条直线，不低头，屁股也不翘。最重要的是，它很轻松，没有一点刻意用力。
我们人也应该是这样，保持正常的体态，不需要绷紧肌肉，只需要让身体形成稳定的上下对拉即可。简单来说，矫正驼背只需要达到要点：
一、虚灵顶劲
二、松腰敛臀
如此，就能达到拉长脊柱的效果。但是因为我们人是二足直立动物，身体的力学结构更为复杂，大多数人还需要更多的调整。
比如，驼背常常伴有圆肩或者耸肩的毛病。肩紧，则一身僵。所以就要学习沉肩坠肘，松开肩膀。
骨盆前倾也很多见，这个问题又和膝超伸相关联，所以要学会适当屈膝。屈膝就必然会引起身体重心后移，让人感觉站不稳、站不直。
其实屈膝人才是直的，照镜子就知道。感觉不直是因为颈部僵硬，以至于大脑对三维空间的感知出现了差错。至于不稳则是由于脚底失去了抓地力。多数人屈膝的时候，前脚掌都会翘起来。
这就是所谓的牵一发动全身。表面上看一个人只有驼背的问题，但其实全身上下都是毛病。从筋膜紧张的角度来看，也没理由只有胸背部这个地方绷紧，毕竟不爱动、保持一个姿势的人整个身体都会发生同样的变化。
当然，理论是这样。实际操作也要做到三点：
一、松开全身筋膜：可练第八套广播体操
二、调整动作模式：进行局部训练，改变身体的肌肉使用习惯
三、激活自我察觉：知道身体有什么细微变化，并进行调整
做到第一点可以解决至少60%驼背；做到第二点，可以100%解决，还给你挺拔体态；第三点是最难的，这决定了前两点有多快见效、能不能见效。很多人的身体已经迟钝到，连膝盖放松、肩膀放松是什么感觉都不知道。
按照这个大方向去矫正驼背一定是对的，因为我成功了啊，非常轻松，而且复制我这些方法的人也都成功了。
还有一个好消息，当你不再驼背，而是拔背的时候，还能长高1-2厘米。
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