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文/求实瑜伽老师
现在大部分人的生活状态除了葛优躺便是长期久坐，运动量非常少。久坐不动已成为日常姿势，长期以往肩颈一定会出现问题。肩颈肌肉长期处于紧张状态无法休息，血液循环变差，肌肉僵硬缺乏弹性，导致越来越多的人群肩颈不适、不通。
肩颈问题不容忽视，一个人是否有气质看她的肩颈，一个人的衰老也看她的肩颈。
肩颈就像人体的十字路口，是供应头部和面部气血的主要通道。肩颈一旦出了问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变。
中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排，所以有个说法叫“肩颈不通百病生”。
肩颈不适引发的问题显现：
1. 面部的循环、排毒、呼吸和吸收变差。
2. 面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
3. 有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
4. 头痛、头晕、偏头痛及记忆力减退和健忘。
5. 睡眠质量差，多梦、易醒、难以入睡。
6. 经常肩胛骨缝痛，四肢发麻，手脚冰凉，易在短时间出现疲劳现象。
7. 内分泌失调，心理、神经敏感、易怒、不自信、多疑。
8. 颈椎变形会造成腰椎变形，腰椎变形会导致腰间盘突出及压迫坐骨神经。
小编分享以下10个体式，简单易行，轻松理疗肩颈，坚持练习让你告别肩颈不适。
1.梵天契合
简易坐进入，双手放于双膝上方。
坐骨推地，脊柱延展向上。
吸气，抬头向上，呼气回正。
动态15组。
在上个基础上将头部还原，呼气控制左肩不动将头部向右侧倾倒，右耳找右肩。
吸气头部回正，呼气反侧。
动态15组。
继续保持头部中正，呼气将头部向右侧扭转，下巴找右肩的延长线。
吸气带回，呼气反侧练习。
动态15组。
2.坐立摩天式
金刚坐进入，吸气双手体侧向上高举十指相扣，呼气掌心落于头顶上方。
吸气翻转掌根向上，小鱼际向后，大鱼际上。
双肩放松下沉，静态保持。
3.双手背部伸展式
金刚坐进入，双手置于臀部后放，十指交扣。
双手向下找垫面使双肩向下沉，吸气双臂向上抬高远离臀部，注意肋骨保持安静，呼气落回。
动态15组，静态保持。
4.坐立牛面式
金刚坐进入，右手向上高举，靠近双耳。
呼气大臂外旋屈手肘向下，指尖向下延展拉长，手肘指向天花板。
左手大臂外旋向上在体后去找右手，可以的话十指交扣。
肋骨下沉，胸腔向上。静态保持。
5.反祈祷式
金刚坐进入，屈手肘向后，大臂上提外旋，双手在体后合十，指尖向上延展。
胸腔展开，肋骨回收，锁骨拉长。
静态保持。
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6.坐姿扭转
坐立山式进入，屈右膝将右脚放左膝关节内侧，右侧大脚趾球压稳。
右手放于臀部后方，指腹推地。
呼气左手向上提着躯干延展拉长，呼气胸椎带动身体左右落右膝外侧，互相拮抗。
吸气坐骨推地脊柱延展，呼气加深扭转，转头下巴找右肩延长线，静态保持。
7.双角式
站立山式进入，双脚打开一条腿的距离。
双手置于臀部后放，十指交扣。
吸气脚跟压，大腿提，躯干延展向上，呼气以髋为折点身体向前向下同时将双手来到头顶的上方。
静态保持。
8.下犬式
婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。
吸气脚掌点地，呼气十指大大张开推地，臀部抬起，坐骨向上找天花板。
腹部微收，眼看脚趾间的方向，静态保持。
9.眼镜蛇式
鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，脚背努力伸展下压。
将双手放于胸腔的两侧，五指大大张开压地。
吸气脚背向下按地，背部发力，尾骨向下找脚跟，耻骨推地，将上半身向上抬起，肚脐以上离开垫面，肚脐以下贴实垫面。
静态保持。
10.蛇式
鳄鱼式放松进入，双腿双脚并拢，脚背向下压，脚趾伸展。
将双手放于臀部后放，十指交扣并向下寻找脚跟的方向。
吸气脚背按地，手继续向下，背肌发力将上半身向上抬起，肋骨以上离开垫面，肋骨以下贴实垫面，静态保持。
这10个体式看似简单，但越简单的体式理疗效果越棒，最重要的还是坚持，其中有一些体式坐在椅子上就可以直接练习。
最后小编提醒大家：必须保证体式在正位的前提下练习，这样才能得到拉伸和加强，否则会适得其反哦！
-TRUE YOGA-
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