《斯坦福高效睡眠法》

《斯坦福高效睡眠法》
《斯坦福高效睡眠法》

个人总结:

1.熬夜会影响体内激素的正常分泌水平，从而影响体重。

2.带着充实的满足感入睡，保持规律的睡眠，根据个体情况而定，早晨不管固定几点起床身体都会感觉很舒服。

3.平时熬夜，周末补觉也无法解决身体的疲惫感。

4.午睡时间不能太长，大概20分钟左右比较合适。

5.睡得越多，感觉越累。睡眠要适当，过度的睡眠会影响到个人的精神状态，从而影响到睡眠质量，从而带来恶性循环。休息的方式有很多种，还需联合其他方式化解疲惫感（根据个人爱好而定）～

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《斯坦福高效睡眠法》

1.没有一个良好的睡眠就不可能有最佳的清醒状态，而最佳的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。

2.睡眠的“自我诊断法”……不仅是睡前、睡后，同时也要关注第二天的表现，进行自我感觉方面的检查，这样才能判断是否拥有一个优质睡眠。

睡眠与每个人都有着千丝万缕的联系。“好困”“还想睡”这样的感觉，都是睡眠在向你发出的求救信号。

反之，如果白天的状态良好，注意力也能保持集中的话，睡眠就像是一份来自黑夜世界的内部报告，体现出白天的工作已顺利完成。

（带着充实的一天的满足感入睡，也能让我们享有更高质量的睡眠）

3.熬夜工作到黎明之后睡觉，会出现上床后迷迷糊糊，就是睡不沉的情况。结果，不仅睡眠时长不够，睡眠质量也会很糟糕。（在条件允许的情况下，该睡就要睡，想要保持精力充沛，想要坚持早起，那一定要早睡、保持一个好的睡眠～）

4.让睡眠模式化……尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。

5.一天中，可以轻松调整的时间范围仅为1个小时。（一点点，一天天慢慢调整，然后固定入眠及起床的时间，给自己一个想要的规律生活～）

6.良好的清醒状态会造就良好的睡眠，与此同时良好的睡眠也能带来良好的清醒状态。（保持良好的清醒状态，保持良好的睡眠，二者相辅相成，缺一不可～）

《斯坦福高效睡眠法》