1.微习惯每天进步1%，一年进步37倍
2.关注过程体系，而非目标，只要大方向对就行
3.把每天进步一点当做成功
4.身份信念转变会引起行动的转变，每一次行动对相关身份标签加强。习惯使你成为相关的人。
5.习惯把重复出现的问题交给潜意识，从而有更多注意力关注其他问题。
6.培养好习惯的四步原理提示、渴求、反应、奖励
7.培养好习惯的四大定律让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦
8.习惯计分卡，意识自己的下意识习惯是好的还是坏的还是中性的，判定的标准是是否加强自己想要的身份
9.我将在时间在地点做某事
10.习惯叠加，把新行为叠加在旧习惯上
11.增加好习惯的环境提示，减少坏习惯的环境提示，设计自己的世界
12.有时提示不是某种因素，而是某个情景，比如在公共酒吧更容易喝更多酒。一个情景如果与多种习惯链接，做一个事情时很难专心，因此一个情景或环境做一个固定行为。比如家里放松，公司工作，餐桌吃饭，床睡觉。
13.在新的环境培养新的习惯较容易，不容易受到旧环境的旧习惯的影响，进行创造性思维，最好在一个新环境
14.在情况很混乱的环境下，不强迫自己养成新习惯
15.第二定律让行动变得有吸引力，把需要的习惯和喜好的习惯绑定在一起。可以一起发生，比如晚上看电视的时候泡脚。也可以先做需要养成的习惯再做喜爱的习惯，比如先做运动再玩手机，先处理工作事件再看娱乐节目，将需要养成的习惯与喜好绑定在一起。
16.加入一个具备你想要的习惯的圈子，你会模仿亲近的人、群体、有权势的人的行为。
17.如何戒除坏习惯：知道人们的行为都是为了满足潜在动机，但是满足一个潜在动机的解决方案不止一个，比如缓解焦虑的方式不止抽烟，也可以散步，不抽烟也可以融入群体进行社交。
18.专注于采取行动而不只是酝酿行动
19.使最重要的事成为最容易做的事，增加不好习惯的阻力
20.掌控一天中的决定性时刻，这些小选择决定了你一天的生活
21.你可能无法使整个过程自动化，但可以使第一个动作变成下意识动作
22.从掌握这个习惯的前两分钟开始，先巩固这两分钟，成为一种习惯，再进入下一个阶段，并且仍然把注意力放在前两分钟，直到逐步养成目标习惯。
23.做很少比不做要好，就算没有做到希望的多，这加强了身份认同，并且重复简单的行为容易养成习惯，以进一步进入下一阶段
24.几乎任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。我想健康长寿→我需要保持身材→我需要锻炼→我需要换上我的健身服
25.在感觉还好时停下来，比如写日记，看书
26.承诺机制，让坏习惯难以实行，比如防止乱用钱而不带钱。一次性行动，一次行动影响后续行动，比如加入自动储蓄计划，买床垫。使用技术自动化使好习惯不可避免，坏习惯难以进行。比如用网络拦截器拦截社交软件，手机静音。
27.让好习惯即时奖励，增加坏习惯即时惩罚
28. 当你的习惯与天赋相匹配时，你就容易养成并维持那种习惯
29.当你在某个领域做的乐在其中并进步很快（与别人相比）则是你的天赋所在，如果你苦不堪言（与别人相比），就不是
30.金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事时积极性最高，能达到心流状态
31.习惯养成，就容易倦怠，比如天气不好就不愿写作，这就是专业人士和业余人士的区别，成功不仅仅是有激情时做一点努力，要学会接受倦怠，不断重复枯燥动作。
32.习惯养成后，我们能自动行动，但容易忽略小错误，想在某一个领域精进，在养成一个习惯之后，在此基础上再养成进阶习惯
33.要时刻反思习惯是否帮助自己进步
34.要关注身份的品质而非身份本身，这样就不会因为失去身份而疑惑。
晚霞
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