今天是周一，要到公司开早会，早上没有跑步，晚上约了朋友一起吃饭，也没跑步，回到家已经九点多了，云拉着我说了些她今天跟朋友沟通的很多事情。我急着去运动，听了一半就走开了。
一、运动清单如下：
开合跳150个
卷腹摸膝20个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹30个
深蹲70个
波比（简易）100个
俯卧撑（跪式）0个
二、饮食清单如下：
早餐：
面包片1片
蛋白粉15克
香蕉1根
中餐：
花生手撕鸡1份
青菜面筋1份
回锅肉1份
米饭0.5份
晚餐：
鱼1份
藕1份
锅贴2个
鸡肉1份
饮水量：4升
三、睡眠时间：7小时43分
四、体重74.85公斤
五、运动感受：
今天第三天连续做100个波比，腰部两侧的肌肉开始发酸，虽然出了很多汗，但是没有第一次那么累了。还有22天的持续时间，后期根据实际体验再做调整。
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