注意力不能集中，因为我们心习惯往外跑，这样是很自然的，因为从早上醒来就很多事情让我们分心，所以最好是早上醒来，就先盘腿静坐一下，让心有正念。
心乱是因为我们从来也没有让心停止，从早上起床心就往外跑，刷牙洗脸聊天，外出看到很多东西，都会跟着跑，工作时候，心又开始攀缘。大家可以看看，24小时，心都在哪里？很多时候，都是在外面。所以，心会散乱，是很自然，很正常的事情。
静心是让心回到体内。所以，在练习时候，就可以观想所缘，观想水晶球。如果有些“吃力”，是因为太用力，强迫了自己的心，所以静坐完会很累，这样就不会再想来打坐了。
大家已经学习了，打坐时候，要知道心的自然性，不喜欢来用力对待它，就好像把皮球压到水里，越用力，反抗力就越强，所以，只能引导感受，让它自然的，轻轻的浮在肚子里面。轻轻柔柔的，这是训练心的方法。
心乱如果直接是控制不了的画面，可以睁开眼睛，让散乱的画面消失，让心舒服，看水晶球大自然等，然后再慢慢的闭上眼睛。再从0开始。
不要担心重新开始浪费时间，心入定是很快的，如果完全的定，就会马上有好的内在的经验。
不要用力，好像欣赏月亮、星星一样，对待所缘就如同这样，不会很用力的去看月亮和星星。心散乱，好像没有训练的野马，如果突然用缰绳把它栓在木桩上，它会乱蹦乱跳，但是过一会，它累了，就会自己停下来了。
所缘就好像是木桩，轻松观想所缘就可以让心静定在身体中心点了。
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