【画外音】
静坐时心会散乱，注意力不能集中，因为我们心习惯往外跑，所以是很自然，很正常的事情。
静心是让心回到体内。所以，在练习时候，就可以观想所缘，观想水晶球。如果有些“吃力”，是因为太用力，强迫了自己的心，所以静坐完会很累，这样就不会再想来打坐了。
所以，只能引导感受，让它自然的，轻轻的浮在肚子里面。
如果还是心乱控制不了，可以睁开眼睛，让散乱的画面消失，让心舒服，看水晶球、大自然等，然后再慢慢的闭上眼睛，再从0开始。
不要担心重新开始浪费时间，心入定是很快的，如果完全的定，就会马上有好的内在的经验。
让我们一起开始静坐吧～
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