美文网首页
我的冥想日记D6

我的冥想日记D6

作者: 心理咨询师Doctor田 | 来源:发表于2021-08-26 09:37 被阅读0次

2021-8-26 晴

今天的冥想的感受不是很舒服,我知道也许我进入了螺旋上升时候的下坡路。

回想原因,可能跟开始就有关系,今天是在跟先生的争论后,强行开始。定好闹钟,盘坐、挺直腰背、闭眼。刚开始的时候,就感觉胸口有股气直往上顶,所以,立马从自己的呼吸开始,努力的吸气、呼气,并尝试让自己从呼吸中放松下来,但是刚刚发生的事情,还是不自觉地钻到脑子里,并由此想起其他的事情,甚至是一些表面上看起来不是很相关的事情。总之,至少在冥想的前半部分,各种想法就像免税店前的顾客,蜂拥而至,也像不断涌入的洪水,夹着浪,此起彼伏,我明显察觉到自己的情绪是沮丧的、难过的、甚至开始有一点对自己的失望和自责。但是,我还是努力的呼吸,我知道呼吸就像一只大锚,可以让我在飘摇中不会被带走,在脑中的呼气、吸气的声音下,感觉那种想法的潮水慢慢变的小了,自己也开始有礼貌的把他们一趟趟的送上火车,慢慢的开走。这时候,才开始注意到今天外面小鸟的叫声,是如此的清脆和悦耳,自己胸口堵着的气,似乎也随着呼吸,慢慢的越来越少,闹钟响起。

冥想的进入,特别是刚开始接触冥想,还是建议自己是一个比较放松的状态下进入,比如早晨刚起床,早饭前。但是,很多时候我们决定开始冥想,恰恰是最近感觉到心烦意乱,焦虑,有很多想法和情绪的时候,所以,今天的冥想恰好也是一次非常宝贵的体验。Kabat-Zinn创造的沉思冥想,就是让思想自由的流动,与平时我们被各种想法所裹挟不同,当这些想法蜂拥而至时,我们不是被他们带走,而是看着他们涨潮退潮,通过呼吸,把自己锚定在当下,而不会被这个想法和情绪所裹挟。这也是我们分心很重要的原因,我们无法集中在当下,而是被过去发生的或者未来还没有发生的事情所带走,而忘记现在正在干什么。我们不是把思想的闸门关闭,不让想法进来,相反我们反而给他们留足够的空间,让他们自由的流淌,我们用旁观者的视角,去看他们,我们用呼吸把自己带回当下。我们在思想中跟他们翩翩起舞,而不是被淹没而不能呼吸。听上去是不是很难做?刚开始确实不容易,但是允许自己慢慢的改变,允许自己的退步,坚持练习,慢慢的你会发现你对于这些思想会越来越自由。

沉思冥想的步骤,就有扫描身体,让你有意识的去感受主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。如果单纯的对自己说:“好的,现在让身体放松下来”,我们会发现有的人甚至紧握拳头而不自知,因为没有单个关注过自己身体紧张和放松的状态,甚至以为已经放松了,但是从僵硬的身体,可以看出明显的紧张。而这个练习,就是可以让我们有意识的,有步骤的去放松身体的主要肌肉。一般的顺序,从头开始扫描,你可以把自己想象站在一个很大的扫描器前,在没有很好的建立放松的感觉时,我们往往从紧张开始。比如到了面部,我们可以先使劲的皱眉,然后放松眉间的肌肉,在从紧张到放松的转换过程中,你会体会到明显的放松,再比如紧紧的闭上眼睛,让整个眼眶都皱在一起,然后放松,让眼眶舒展开来。在这一紧一松中,感受那种完全放松的感觉,同时你也会发现,你没有办法既紧张又放松,这就是之前说的交互抑制的原理。如此这般的,再到脖子、肩部、双上肢、胸部、腹部、臀部、双下肢,刚开始练习,可以根据语音来进行练习,等久了,没必要所有的都来一遍,你可以找主要的肌肉群或者自己平时喜欢收缩的肌肉群进行练习,比如,你会观察到有的人特别喜欢紧皱双眉,以至于那里都出现明显的皱纹而不自知,有的人会不自觉的抖动双腿,这些都是自己与身体的失联后的表现,我们太习惯于自动化,肌肉记忆,而忘记初心了。这种与自己身体的联结,可以很好的让你与此时此刻,与当下联结。

好了,今天就到这里了,明天见。

相关文章

  • ❤️每天活在行动中D82

    感恩冥想20分钟 108拜40分钟D2 三合一呼吸法 多令冥想打坐D6 感恩日记 录音频 冥想入睡

  • 我的冥想日记D6

    2021-8-26 晴 今天的冥想的感受不是很舒服,我知道也许我进入了螺旋上升时候的下坡路。 回想原因,可能跟开始...

  • 你的角色定义了你是谁

    #小Fの幸福富有日记# D6 2022.11.6 ️我的富有: 1. 大女儿今天要在学校摆摊买东西,昨晚希望我可以...

  • 还原自己最美的那颗心

    #小Fの幸福富有日记# D6 2022.11.6 ️我的富有: 1. 有爸爸的疼爱,总是让我不自觉的就想依赖依靠。...

  • D6冥想记

    身体是一样的感觉,眉心疼,肩背疼。没有去刻意控制呼吸了。吸的没有很满,呼的也不够彻底。坐下之前,身体就是紧...

  • 财富冥想D6

    回顾笔的故事。笔是从何而来,笔是因为我曾慷慨的同他人分享沟通工具而种下了笔的种子,笔是从我的种子而来。感恩老师教导...

  • 🦋每天活在行动中D91

    一组呼吸法D91 感恩日记D315,自我肯定D91 108拜D12 金刚坐20分钟•D6 静坐30分钟•D6 读书...

  • 我的冥想日记

    (1)20180508 八分钟 睡前冥想,手机定时10分钟。闭上眼睛静静坐着冥想。坚持了8分钟就睁眼了。期间什么都...

  • 我的冥想日记

    今天有2次打坐一次早上一次下午 就早上的打坐分享三个关键词虚空、自在和安定 1、虚空 从身体层面来说,今天跟着音频...

  • 我的冥想日记

    我的静坐时光 人的一生是一部与自己和解的成长史。当你完完全全接纳这个不完美的自己时,你便找到了那个孩提时代最简...

网友评论

      本文标题:我的冥想日记D6

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/kbbyiltx.html