2021-8-26 晴
今天的冥想的感受不是很舒服，我知道也许我进入了螺旋上升时候的下坡路。
回想原因，可能跟开始就有关系，今天是在跟先生的争论后，强行开始。定好闹钟，盘坐、挺直腰背、闭眼。刚开始的时候，就感觉胸口有股气直往上顶，所以，立马从自己的呼吸开始，努力的吸气、呼气，并尝试让自己从呼吸中放松下来，但是刚刚发生的事情，还是不自觉地钻到脑子里，并由此想起其他的事情，甚至是一些表面上看起来不是很相关的事情。总之，至少在冥想的前半部分，各种想法就像免税店前的顾客，蜂拥而至，也像不断涌入的洪水，夹着浪，此起彼伏，我明显察觉到自己的情绪是沮丧的、难过的、甚至开始有一点对自己的失望和自责。但是，我还是努力的呼吸，我知道呼吸就像一只大锚，可以让我在飘摇中不会被带走，在脑中的呼气、吸气的声音下，感觉那种想法的潮水慢慢变的小了，自己也开始有礼貌的把他们一趟趟的送上火车，慢慢的开走。这时候，才开始注意到今天外面小鸟的叫声，是如此的清脆和悦耳，自己胸口堵着的气，似乎也随着呼吸，慢慢的越来越少，闹钟响起。
冥想的进入，特别是刚开始接触冥想，还是建议自己是一个比较放松的状态下进入，比如早晨刚起床，早饭前。但是，很多时候我们决定开始冥想，恰恰是最近感觉到心烦意乱，焦虑，有很多想法和情绪的时候，所以，今天的冥想恰好也是一次非常宝贵的体验。Kabat-Zinn创造的沉思冥想，就是让思想自由的流动，与平时我们被各种想法所裹挟不同，当这些想法蜂拥而至时，我们不是被他们带走，而是看着他们涨潮退潮，通过呼吸，把自己锚定在当下，而不会被这个想法和情绪所裹挟。这也是我们分心很重要的原因，我们无法集中在当下，而是被过去发生的或者未来还没有发生的事情所带走，而忘记现在正在干什么。我们不是把思想的闸门关闭，不让想法进来，相反我们反而给他们留足够的空间，让他们自由的流淌，我们用旁观者的视角，去看他们，我们用呼吸把自己带回当下。我们在思想中跟他们翩翩起舞，而不是被淹没而不能呼吸。听上去是不是很难做？刚开始确实不容易，但是允许自己慢慢的改变，允许自己的退步，坚持练习，慢慢的你会发现你对于这些思想会越来越自由。
沉思冥想的步骤，就有扫描身体，让你有意识的去感受主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。如果单纯的对自己说：“好的，现在让身体放松下来”，我们会发现有的人甚至紧握拳头而不自知，因为没有单个关注过自己身体紧张和放松的状态，甚至以为已经放松了，但是从僵硬的身体，可以看出明显的紧张。而这个练习，就是可以让我们有意识的，有步骤的去放松身体的主要肌肉。一般的顺序，从头开始扫描，你可以把自己想象站在一个很大的扫描器前，在没有很好的建立放松的感觉时，我们往往从紧张开始。比如到了面部，我们可以先使劲的皱眉，然后放松眉间的肌肉，在从紧张到放松的转换过程中，你会体会到明显的放松，再比如紧紧的闭上眼睛，让整个眼眶都皱在一起，然后放松，让眼眶舒展开来。在这一紧一松中，感受那种完全放松的感觉，同时你也会发现，你没有办法既紧张又放松，这就是之前说的交互抑制的原理。如此这般的，再到脖子、肩部、双上肢、胸部、腹部、臀部、双下肢，刚开始练习，可以根据语音来进行练习，等久了，没必要所有的都来一遍，你可以找主要的肌肉群或者自己平时喜欢收缩的肌肉群进行练习，比如，你会观察到有的人特别喜欢紧皱双眉，以至于那里都出现明显的皱纹而不自知，有的人会不自觉的抖动双腿，这些都是自己与身体的失联后的表现，我们太习惯于自动化，肌肉记忆，而忘记初心了。这种与自己身体的联结，可以很好的让你与此时此刻，与当下联结。
好了，今天就到这里了，明天见。
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