跑步之总结篇

跑步之正确的身体姿势

良好的姿势指的是身体不管是在运动还是在静止时都能保持平衡协调，并且松弛而灵活。
跑步时最好可以保持上半身微微身体前倾，并且身体重心微微向上。这样最有利于身体各部位的舒展，促进脊椎伸展延伸。

跑步之核心肌肉的解读

人体核心肌群中最重要的就是深层腹肌，骨盆肌，腰方肌，这些肌肉心协同运转，对运动都有着至关重要的作用。
大家一定要记住，跑步的时候腹肌和骨盆底肌切记不可过度放松，也不能过度紧张，收缩强度最好控制住最大强度的25%左右。

跑步之身体放松

许多跑步技术性错误，都是因为肌肉使用不当，比如用力过猛，身体肌肉和关节过于僵硬，灵活性大大降低，长久以往就会有肌肉损伤和运动伤病的影响。
放松肌肉，不仅仅是放松身体，同时保持身心愉悦和精神放松对于我们身体的放松也是非常有帮助的。对于这一点，大家应该都有体会的吧！

跑步之上肢运动

人体上肢主要是指人体的双臂（手掌，小臂，大臂）及相应关节（肩关节，肘关节，腕关节）
正确的上肢姿态：双肩放松，自然下垂，以避免过度紧张；肘关节自然贴在身体的两侧，自然下垂；手指自然放松弯曲，手心朝向身体内侧，小臂保持自然状态，大臂肌肉自然放松，不要太紧张。

跑步之正确的下肢运动

跑步时正确移动下肢的关键在于双腿，膝盖，髋部保持三点一线，再准确的描述是脚尖，膝盖，髋三点在一条力线上，这样力的传导最高效，关节间的压力和摩擦最小，对身体的损伤最小。
在跑步的整个过程中，一直都要保持膝盖弯曲，切记切记切记在脚掌落地时，膝关节千万不要伸直锁死，因为这要对缓解的冲击最大，损伤最大。

跑步之双脚稳定

跑步过程中，身体与地面接触的地方区域就只是双脚足底，所以脚掌成为了身体和地面的唯一传输区域。
1.脚掌应该从上方落地。
2.脚掌触地时，脚部应该位于膝盖正下方
3.脚掌的最佳着力区域是中脚掌，其次是后脚掌根部。
4.脚掌应该轻轻触地，像飞机软着路一样
5.跑步过程中，脚部遵循先外旋后内旋运动规律
6.脚掌触地时，因该与中轴线呈15度角，稍稍向外撇。

跑步之韵律节奏和纵向运动

我们的跑步节奏最好能控制在每分钟155步到180步之间，其实对于我们普通跑步者来说这样的节奏也是相对较快的，我们的跑步节奏都是比较慢的，所以我们需要适当的调整，自己的节奏，逐渐达到适合自己的理想韵律，只有找到最适合自己的节拍，才能到达理想的跑步状态。
为什么一定要横向水平运动？
因为我们跑步是一项从A点到B点的水平方向的运动，所以减少纵向运动，效率就越高啊！
当然，由于跑步时会产生纵向上和水平向前的力，纵向运动是不可避免的，但是我们一定要适可而止，不必弹跳得过高，一般最好每一步只向上移动5厘米左右即可，但是我们很多伙伴纵向移动的距离都是远远高于这个值哦，所以我要多加注意避免这一点。

跑步之扭转和呼吸

骨盆带和肩胛带在运动过程中向各自的相反方向运动，这样有利于运动员转身时储备能量，在身体恢复正常姿态后，再将储存的能量转化为驱动力。
当然反作用力太强也不可，就像皮筋如果绷得过紧就会失去弹力，所以躯干只要保持兴奋状态，适当扭转即可。
保持呼吸顺畅：通常情况下，呼吸量是由频率计量的。
比如一位运动员的呼吸为2：1（每两步吸一次气），3：1（每三步吸一口气），或4：1（以此类推）。
只有呼吸频率是不够的，还要有呼吸质量，指每一次呼吸的摄入和呼出气体的量

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一定要去行动，行动，行动哦！