姓名： 苔米
时间： 2019.6.16
一、读书摘要：
精力管理主要是体能、情绪、思维和意志的管理，，通过对这四部分内容的了解和改进办法的掌握，从而建立行之有效的精力管理方案，按照萌姐总结的办法，以精力管理为基础，提升效率，优化时间管理，从而更好的迎接工作与生活的挑战。
二、金句/语录：
1. 每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。（P4）
2. 有人认为生活是一场马拉松，但是我想告诉大家，生活其实是由一系列短跑冲抵和休息拼接而成的。（P12）
3. 唯有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。（P12）
4. 理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。（P27）
5. 体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。（P53）
6. 维持节律很重要。（P84）
7. 顶尖运动员与普通运动员的表现存在巨大的差异。分析、掌握这个差异，把过滤迁移到工作场景中，能帮助我们充分发挥自己的潜能。（P134）
8. 人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。（P167）
9. 你无法拒绝情绪的变化。但我们要思考一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？（P176）
10. 如果积极地把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效的提升你的个人表现，对于团队也有积极的影响。（P180）
11.我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之前完成自由领过的转换，这是非常重要的。（P204）
12.精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。（P249）
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》本质上是把与精力有关的所有要素都拿出来分析并找到与之对应的有效解决办法，最开始大家说时间管理本质上就是精力管理，但是之前市面上的书籍没有一本能从理论和实际两方面着手，从国人的思维角度，系统的阐述精力管理。萌姐根据自己这几年以来的研究，结合自身的实践经历，给出了一套行之有效的措施，说白了，与精力管理相关的因素这里都有，找到自己缺失的那部分，用萌姐推荐的办法，实践并持之以恒，重启你的精力管理系统就OK啦。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力充电关键在于情绪和思维两大要素。作为普通人，我们很容易被自己的情绪左右，同时，情绪的变化，尤其是不良情绪的变化很容易消耗掉我们的精力，对此我颇有同感。萌姐在书中敲掉了“建立情绪的负责和对立的统一”其实就是让我们以一种旁观者的心态去面对所有的事情，一定要够冷静加克制，不被情绪左右。
我的意志力充电最常用的方法有两个：一是听音乐，我的人生里一直有音乐，多听歌，多听让自己喜欢和快乐的歌曲会让自己快速恢复意志力；二是让自己做喜欢做的事情，比如写作或者手绘，也许在别人看来是很耗神费力的，但是与我却又增强了生活的乐趣，从而消减自己的幅面情绪，其实也是在为意志力蓄电。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系是我们目前找出的最完善的自我管理体系，其中有知识管理、自我管理和思维管理。我个人就人生效率体系来说，就是在自我管理方面做得不好，我是一个执行力强，但是不太会规划，只顾闭门造车，从不抬头看路的人，之前曾有3-4年时间一直陷入长期加班，但又找不到自己方向的迷惑中，现在慢慢知道自己的目标管理很重要，我开始知道自己做事情的轻重缓急，做事情抓住重点，目标性增强，让我走出重复加班的迷茫区，目标感让我对自己的未来看的更清楚，我喜欢上抬头看路后的生活。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
我是理科生出身，又常跟数字打交道，喜欢系统有规划的事情，做好整套的精力管理，表面上看最初我们话费了大量的时间，但是我们同时也省去了自己的试错时间，构建好精力管理蓝图，只要执行好就OK，实际上是节约了我们大量精力去研究和试错，萌姐用几年时间研究出的行之有效的办法是值得我们立刻实践的。
根据我自己对第三个问题的回答，我认为，像我这类只会认真执行具体工作的人，目标管理尤其关键，这样能让我们自己看清方向，知道为什么执行，也能找到自己工作的主次，抓重点做，目标一阶段一检验，人生更有规划和方向感。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
全年精力管理：
体能方面：增强身体素质，首先少生病；
情绪方面：每天一个小确幸，让自己能获得幸福感和满足感；
思维方面：升级自己的思维模式，用萌姐教，让这些思维成为自己的习惯
意志方面：重新构建自己的精力蓝图，学会知行合一，助力精力升级
每天进行：保证每天充足水分
进行呼吸练习5分钟
坚持十点半前睡觉，五点半起床
读书不少于1小时
日总结
每周坚持：跑步2000米；
复盘本周得失；
手绘分享
每月坚持：读书分享
自己做饭
和不同的朋友吃饭聊天，听听他们的分享
带孩子郊游，在生活中教与学
四、 启发与收获：
1、 有人认为生活是一场马拉松，但是我想告诉大家，生活其实是由一系列短跑冲抵和休息拼接而成的。
其实我之前认为只要厚积薄发一次就可以了，但是随着时间的推移，我发现生活确实如萌姐所说，是一个接一个的短跑冲刺完成的，所以我要重新定位，规划好自己的人生赛道，然后一段截一段的短跑冲刺去实现。
2、 建立情绪的复杂和对立统一
说白了就是人们必须接受自己的命运，我们每天想法很多，现实和梦想的落差会让我们情绪受到很大的影响，我们确实需要“斯多葛式的冷静”，不需要感情用事，理智战胜一切。
3、 唯有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标
哪有那么多意志力强的？不是所有人意志力都那么强，萌姐的办法简单有效，那就是将我们需要的意志力转化成一种习惯，在我们日常生活中反复调用出来，看似强大的意志力其实都是由我们一个个细小的习惯组成的，比如我坚持学习，其实就是每天早上我习惯了6点起床看书，现在改成看考试专用图书，我并没有强迫自己必须学习，正是因为有了这个早起看书的习惯，才有了我坚持学习这件事。同样的，我需要增强哪方面的意志力，那么就慢慢将其变成自己的习惯，这样就好加强了。
附件：思维导图
我对本书从体能、情绪、思维和意志四个方面认为自己需要重点关注的部分做了思维导图标记。
《精力管理手册》第一周笔记
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