微习惯

1.微习惯的定义

微习惯是简单到不可能失败的自我管理法则， 微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为， 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。

2.微习惯带来的好处

微习惯会帮助你改变自己的生活， 你可 以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”“下定决心”甚至“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。

3.微习惯的独特之处

  微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略， 微步骤几乎不需要意志力， 微习惯策略没有具体的截止时间。 自我效能感有助于实现目标和建立习惯，而微习惯能提升自我效能感， 微习惯是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

4.选择适合微习惯的八步

第1步：选择适合你的微习惯和计划

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况

第6步：微量开始，超额完成

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

5.微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人

2. 满意每一个进步

3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6. 提醒自己这件事很轻松

7. 绝不要小看微步骤

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

根据上面的步骤和规则，我给自己制定了三个微习惯，1.每天练习写十个字（写出一手漂亮的字）2.每天阅读2页书（腹有诗书气自华）3.慢跑1分钟（要有一个健康的体魄）