Day8 2020-03-24
《掌控习惯》第11-20章+结论
【字数】
最近练习掌控习惯有几个步骤印象很深：
1. 于【时间】在【地点】干【什么事】
有时虚度时光，是因为没有明确的事项，想要持续坚持某件事情，可以把这件事情明确化，并且时间地点和事件都是可允许实现的。比如我自己，每天到办公室，开工前先进行冥想5分钟。
2. 在固定行为之外叠加新习惯
同样是冥想这件事，说了很久，一直三天打鱼两天晒网。而现在每天到办公室，先擦桌子，然后摆好笔记本电脑和文件，水杯装满，坐下，插上耳机，深呼吸，闭上眼睛，冥想开始。结束后再拿起鼠标。
3. 两分钟规则
在办公室冥想，除非很早到办公室，不然进行时间长，容易被打断。为了养成这个习惯，从2分钟开始，让冥想融入身体，先形成这个惯性。
4. 让环境也助你一臂之力
放上冥想日历，摆在家里和办公室桌面，一抬头，就提醒自己，静心沉淀冥想，除了固定时间地点，其他时刻随时随地进行练习。
5. 说出行动进行指差确认
冥想结束后开始工作前，先写下并念一念说出我今天要做的几项工作，让头脑更加清晰并且也在脑袋画好连接线，有条不紊进行一天的工作。
习惯养成从模糊到清晰每一步，一天天进行练习。
网友评论