“减肥”是经常挂在女生嘴边儿的词。有意思的是,体重200斤的女生喊着减肥,体重100斤不到的女生也喊着减肥。面对前面减肥的热潮,不出意外的,我也在减肥。
早年间,我莫名其妙的伤了膝盖,后来又扭了脚踝,韧带仍然断着,为了保护我的膝盖和脚踝,我在不得已的情况下,对140斤的体重下手了。
运动减重,短短3个月,吃了12顿火锅的情况下,我减了14斤。疫情来了,健身房关闭,我维持了将近一年的体重。有意思的是,重量减下来了,工作也突然间顺遂了,一切自然而然,收入也稳定在5位数了。
然而,在“万恶”的话梅瓜子攻势下,两个月时间,我的体重竟然飙升到了150斤。意外的是,突然间工作也减少了,每天闲下来的时间就是嗑瓜子看小说,收入又回到了4位数(虽然我的体重和工作是没有关系的)。
俗话说,控制住体重才能控制住人生。在我身上也算是得到了相当的体现啊!
痛定思痛之后,我开始了新一轮的减肥。
但是在减肥之前,我研究了一番减肥方法。在屏蔽了吃药、艾灸贴脐等懒人减肥法之后,我决定运动+饮食控制减肥。每天运动45-60分钟,提升心率燃烧脂肪,并且严格控制饮食。
如果说运动是减肥的“大敌”,那么饮食控制就是减肥的“死敌”。
我确实研究了网上比较火的方法。制造热量缺口,用于减脂是正确的;促进脂肪燃烧就必须要有氧运动提升心率,是正确的;肌肉训练增加线粒体的数量,从而增加静息代谢是正确的。但是,要想正确的实施,就不能按照软件或者其他教程推荐的方法训练。一来HIIT的训练时长通常只有12-15分钟,TABAKA的训练只有4-5分钟,这个时长对于燃烧脂肪来说,是远远不够的。于是,我选择了拳击训练+跳绳练习,因为我不想跑健身房,就选择了跟着app视频锻炼,小空间就搞定了。从只能断续完成30分钟跳绳训练,到一周之后我可以完成30分钟拳击+15分钟跳绳训练,我觉得进步还是不错的。体重也从150斤,降到了142斤。
在有明确目标的情况下,运动还是比较容易坚持的。
最困难的是饮食控制。我拜读了超模训练的书籍、徒手减脂的书籍、有氧减重的书籍和一些研究文献。最终我确定了每日的热量摄入控制在1200-1300大卡。
我请教了营养师朋友(三甲医院的营养科医师),她告诉我,一饮一食皆需要计算热量。所以我每天都需要花费一点时间安排自己的饮食。比如蛋白质每天需要摄入70g,碳水化物每天需要168g,脂肪每日需要摄入45g,热量需要1300大卡以内。也就是说,米饭是要吃的,白米饭热量低,但精制碳水化物太高了,糙米饭热量高,却是优质碳水化物。肉蛋奶不能少,吃不进去鸡胸肉,就要吃鸡腿肉,但脂肪容易超标,就需要用豆腐、鸡蛋来补充蛋白质。蔬菜很好,营养都在生食蔬菜中,所以需要减少烹饪,但我这个中国胃确实更喜欢吃热食。水果解渴,可是糖分太高了,吃点水果,碳水化物的量又超了。
如果说这是最难的,还不算。
每天在45分钟之内消耗到600大卡以上的热量之后,我瞬间就饿了。人一旦有饥饿的感觉,就会疯狂的想吃东西,而且完全无法理智的判断热量的数字。唯一的办法,忍着!
与其说“控制住体重才能控制住人生”,还不如说“管住嘴就能控制住人生”。忍着不吃是非常辛苦的。这种忍耐完全会体现在我的下一顿正餐不管不顾的大吃大喝上面。所以我又给自己立了个小目标。一天有3次吃零食的机会,比如坚果(热量很高,但是很有满足感)一次一小把,或者每日坚果的一包;水果一次吃个180g(一盒),吃那种小颗的可以一粒一粒吃的,比如葡萄、小番茄之类的,不限种类,但是限量。
目前,我的体重在平稳下降中,保持运动控制饮食的同时,还能让自己体力充沛,这确实是项技术活儿。控制住了体重,我的收入又莫名其妙的涨上去了。虽然我的收入真的跟体重没有关系,但是事情的发展就是这么的奇妙!
控制住体重就能控制住人生,不懒不馋,短时间内会有点辛苦,但看到回报,就是成功!
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