为什么你一直走不出舒适区呢？

前文说到了自我效能感，就是一种“我能行”感觉。孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。

父母提供帮助时，要给予孩子抱持性的环境，当孩子把事情做好时，认可他；遭遇挫败时，支持他，让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。

孩子越小，越是培养自我效能感的好时机，在力所能及的范围内，让他通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强自我效能感和生的能量。

当他遭遇挫败时，父母要做一个容器，不要越俎代庖，孩子在小事情锤炼出了很好的自我效能感，以后借助它的支撑去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的愿望。

为什么你一直走不出舒适区呢？

成人锤炼自我效能感，至少有两个办法：一个是试着先做好小的挑战，然后不断升级难度，先在头脑上知道通过时间的积累和空间的转变，只要不断累积投入，能力和经验都会增长，事情实现的概率会增加。

另一个办法是先在头脑人告诉自己，有时间这回事，只要不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转化成生本能。

接下来具体讲讲，怎么锤炼？

“杀不死你的，会使你更强大”

如果使用“生能量”和“死能量”这样的术语，就可以说，一股能量攻击了你，并唤起你体内的另一股能量。

你一开始把这股能量体验为死能量，担心它会伤害你，甚至杀死你，但你终于承受住并化解了它，它转化成了生能量，你因此变得更强大。

就像尼采说的：杀不死你的会使你更强大。与之类似的，还有一个概念叫“反脆弱”，脆弱是说因为波动和不确定而蒙受损失，反脆弱则是让自己避免这些损失，甚至因此获利。

比如身体，平时有一个习惯的舒适度，而高强度的运动和锻炼，会让身体感觉不舒服，超出了这个舒适度。但肌肉和骨骼会因此变得更强。

为什么你一直走不出舒适区呢？

所以健身和体育中，总是要挑战自己，但也要看到，挑战不能太过，否则会导致一定程度的被“杀死”, 或者换个词，被削弱。比如运动过度就可能，会出现肌肉溶解。去搜一下，会发现很多这样的新闻。

尼采这句话，听上去像一个励志哲言，讲的是：人的意志能胜过一切。但它也可以是一个很科学的道理：你所遇到的锤炼，不能超过你的承受力，否则你就真的有一部分被“杀死”了，你因此而变弱了。

接下来说一下什么叫“杀不死你”。武老师认为有两重含义：一是肉体上的你，没有被杀死；二是心理上的你，没有被杀死。

心理舒适区

心理学有个概念叫“舒适区”，是每个人的自我，都有一个习惯了的舒适区域，如果离开这个区域，就会感觉到不安。所谓不安，就是闻到了死亡的能量。

从心理学的角度，你的舒适区，是一个你人为构想出来的，让你保持安全感和免受不舒服的感觉的边界。

是让你觉得放松没有压力，并且不会引起你焦虑的心理边界。就是我们的习惯，你习惯待的位置，扮演的角色，相处的人，习惯的表现等等，所有习惯的一切事物。

有的人舒适区非常大，自我疆界和自我灵活度都很高，因此在一个广阔的区域内，他都不会有承受不了的死亡焦虑。

有的人舒适区非常小，结果他的自我疆界和灵活度就非常差。最严重的自闭症儿童，必须活在一个很小的区域，这个区域的任何东西都不能变动，一旦变动他们就会不安、失控，甚至歇斯底里地喊叫大闹。

为什么你一直走不出舒适区呢？

这是因为，他们把任何变动，都视为有死亡能量在攻击自己，而他们又觉得自己无比脆弱，一旦被攻击就会被毁灭。

太宅的人常常就是舒适区比较小，比如一位男士，有很好的工作，经常全球出差，但每到一个地方，一完成工作，就会把自己关在酒店房间里。

他随身带着各种电子产品，笔记本电脑，iPad iPhone，但它们都装了同样的游戏和同一部电影，游戏他玩了无数遍，电影看了无数遍。

武老师认为，酒店房间加上这三个电子产品、游戏、电影结合在一起，就构成了他的舒适区。

在其中他会觉得，一切都在他的掌控中，如果有死亡能量传来，他就可以处理。一旦离开就会担心自己脆弱无比，一有死亡能量攻击自己，自己就会“死掉”。

成长的过程，应该是这个舒适区不断扩大的过程。最初在我们还是胎儿时，子宫就是舒适区；婴儿时妈妈的怀抱是舒适区；幼儿时家是舒适区；少年时范围扩展到学校，甚至还可以去环游世界，但仍要父母支持；成年后，舒适区可以无限延伸……

但也有一些人，舒适区就停留在了妈妈的怀抱中。对于上文的男士来讲，全球各地酒店的房间，加上他的电子产品和游戏电影，就类似于妈妈的怀抱。

不过必须要加一句，他之所以停留在这，武老师认为，应该是因为，在他婴儿时，经常和妈妈分离，而长大后，妈妈又一直和他共生在一起。

为什么你一直走不出舒适区呢？

看到不可思议的自己

不能强行把心灵虚弱的孩子，直接推向更大的世界，因为他们很可能适应不了。几年前曾有篇报道说，去美国名校的中国留学生，有25%的中途退学。

武老师曾为这些留学生做过咨询，发现他们父母普遍焦虑的是，孩子还能不能继续上学；但孩子的真正问题是，他们的心灵处于崩溃的边缘，甚至已经崩溃，所以面临的是真实的生死问题。

尼采的这句话很迷人，但成长中一般还是要循序渐进，先让孩子在幼小时，形成基本的自我效能感，然后随着逐渐长大，各种挑战都没有摧毁孩子的自信，反而逐渐让他们更强大。

所以对于心灵比较虚弱的人，增强自我是非常重要的。对于心灵强大的人，就可以好好去寻找各种刺激，适度地突破自己的舒适区，让自己遭受挑战、攻击甚至死亡能量的捶打，并转化它们，从而让自己不断变强。

我非常喜欢的日本设计师山本耀司曾说：

“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来才会了解“自己”。所以跟强的、可怕的、水准很高的东西相碰撞，然后才知道“自己”是什么，这才是自我。

武老师看到这段话，很有感慨，也写下了一段话：

为什么你一直走不出舒适区呢？

人与人，人与环境，真是互为镜子，不同的相遇就是不同的镜子，会照出不同的自己，而与很强的、可怕的、水准很高的东西相碰撞时，才会看到不可思议的自己。

看到这段话的前一天，吴老师和几个牛人一起聊天，从早8:00~12:00，酣畅淋漓，不断有创造性的火花迸溅，最终形成了一个极好的创意。

这个创意四人之前都没想过，是在这次聊天中生发出来的，但武老师又觉得，这个新生的东西很熟悉，好像他早就在内心存在了似的。

如果没有这次的碰撞，也许它就没法诞生，或需要很长时间，再和各种人碰撞，才会出现。

因此要强调一下，有人问，可不可以不需要关系，就一个人闭门苦修，等天下无敌后再出山，甚至一个人苦修而开悟，连出山都不需要了。

武老师认为，应该是行不通的，那些独自呆着而证悟的人，其实在闭关之前就已经有过各种丰富的关系，那是他们孤独时的养料。

成长是一个破自恋的过程

最初你觉得自己是神，但接着你发现自己只是个人；后来你希望自己至少是个强大无比的人，但你发现你只是一个孩子，太多人比你强；再接着，你还希望自己能迅速长大，迅速成为强者，可你发现不行；你需要时间的积累，需要空间的变换，并且强大，都是因你投入的结果……

为什么你一直走不出舒适区呢？

从这个角度上，我们的心灵自我，根本上是一个不断被“杀死”过程。只是每次死亡能量的捶打，都在自我的承受范围之内，你借助你的自我，还有别人的帮助，成功地转化了死亡能量的捶打，把它变成了你能掌控的生的能量，你因此得以滋养，因此强大。

任何一个成年人，都是从最初的婴儿，成长到今天，是不是都很了不起？

甚至考虑到，最初都是从一颗精子开始，那更是一个了不起的历程。所以不管你现在觉得自己多弱，都可以为自己喝彩。并且要相信杀不死你的，会使你更强大！

总结

1.锤炼，就是有东西像锤子一样击打你，一股能量攻击了你，并唤起了你体内的一股能量，你一开始体验为死能量，担心它会伤害你，甚至杀死你，但你承受住了并化解了它，它转化成了生命力，你因此变得强大。

我们的心灵自我，根本上是一个不断被杀死的过程。每次关键死亡能量的捶打，都在自我承受范围之内，你借助你的自我和别人的帮助，成功将其转化为你能掌控的生能量，你因此得以滋养和强大，亦如尼采所说，杀不死你的，会使你更强大。

2.舒适区是每个人的自我，都有一个习惯了的舒服区域，离开这个区域，就会感到不安，闻到死亡的能量。有的人舒适区很大，因此他的自我疆界和自我灵活度都很高。

3.成长的过程是舒适区不断扩大的过程。最初胎儿时，子宫就是舒适区；婴儿时妈妈的怀抱；幼儿时是家；

为什么你一直走不出舒适区呢？

成为少年范围扩展到学校，甚至还可以旅游世界，但仍要父母的支持；成年后舒适区可以无限延伸……但也有太多人，舒适区就停留在妈妈的怀抱中。

4.成长的过程也是一个破自恋的过程。最初你觉得自己是神，但发现只是个人；接着希望自己是无比强大的人，但发现太多人比你强；还希望自己能迅速长大成为强者，可发现不行需要时间积累和空间转换，并且强大都是你投入的结果……

成长要循序渐进，先在幼儿时，形成基本的自我效能感，然后随着长大，各种挑战都没有摧毁自我，而逐渐更为强大。

5.人与人，人与环境，真是互为镜子。不同的相遇就是不同的镜子，会照出不同的自己。而与很强的东西，可怕的东西，水准很高的东西相碰撞时，才会看到不可思议的自己。

思考

积极去做，去投入，去实践，去和现实那些强大的东西碰撞，会看到不可思议的自己。成长就是发现自己的无限可能。

为自己喝彩。你可以成功，也可以平庸，可以积极上进，也可以淡泊名利，这没有好坏没有高低。

为什么你一直走不出舒适区呢？

大将生来胆气好，腰横秋水雁翎刀。

风吹鼍鼓山河动，电闪旌旗日月高。

天上麒麟原有种，穴中蝼蚁岂能逃！

太平待诏归来日，朕与先生解战袍。

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