小桥式

作者: aily群 | 来源:发表于2017-12-13 20:35 被阅读0次

    随我仰卧在垫子上,屈双膝,脚掌踩地,双脚分开与髋同宽,双手落于身体两侧掌心朝下。

    吸气,将你的肚脐内收,臀部离开垫子,呼气,将你的臀部慢慢的落回垫子。再一次吸气,肚脐内收,臀部离开垫子,呼气,缓缓的落下来。吸气,再一次肚脐内收,臀部离开垫子,髋部离开垫子,你的腰部离开垫子。

    注意你的膝盖要内收,脚掌踩地,臀肌要收紧,整个大腿肌肉启动,让你的脊柱一节一节的向上离开地面。让你的锁骨去寻找下吧,胸腔自然的往上。可以的话,将你的双手在身体下方十指相扣,让肩胛骨往中间夹紧,好,保持好,控制住,继续再往上抬一点,保持顺畅的呼吸,头部不要左右摇摆。我们在这里保持几个呼吸。

    呼气松开双手,将你的脊柱一节一节的落回到垫子上,慢慢的,直到臀部着地,伸直双膝,放松。

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