瑜伽之肩倒立

禁忌:生理期、患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式，这类人群可以联系仰卧上伸腿式和小桥式。

做法:

做肩倒立之前可以先做些准备动作：反台式、小桥式、仰卧上伸腿式。

(1)仰卧。

(2)两臂下压,腹部用力抬起双腿,臀部、背部抬离地面;同时屈肘,与肩同宽,（先做到无支撑的肩倒立，再慢慢放上双手）两手掌推送腰背部,使躯干、双腿成一直线与地面垂直,脚尖回勾,脚掌心向上,下颌微收抵住锁骨:目视脚尖方向。

(3)保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气时准备,呼气时双腿向上。

要点:后背展平与双腿成一直线垂直于地面双肘内收撑地,与肩同宽,脚掌心向上。后脑勺、肩膀头、大臂推地。如果后脑勺没有推地的力量，脖颈会有压力。腹部要发力，双手像打开的书本一样轻轻托住，不应太用力。

功效:加强颈、肩力量,放松背部肌群,改善血液循环。

和肩倒立发力类似的动作还有：犁式、莲花肩倒立、胎儿肩倒立。

莲花肩倒立 胎儿肩倒立