背后七颠百病消

基础动作：

第一个动作。两脚跟提起。头上顶，动作稍停，目视前方。

第二个动作，两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做7次。

动作要点：

这一式的动作要点是，上提时要脚趾抓地，脚跟尽力抬起。两腿并拢，百会穴上顶。略有停顿，掌握好平衡。脚跟下落时轻轻下震，同时沉肩舒臂，周身放松。

错误与纠正：

易犯的错误是上提时端肩。身体重心不稳。

正确的做法是脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

功法：

脚食指抓地可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能。同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。颠足而立，可发展小腿后群肌力。拉长足底肌肉韧带，提高人体的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身的肌肉得到了很好的放松复位，有助解除肌肉紧张。