第四章 黄金标准
一、刻意练习的特点
（1)已具有一整套行之有效的训练方法的技能。这套方法由熟悉怎样才能最好地提高那种能 力的导师来设计与监督；
（2）刻意练习要求学生持续不断尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
（3）刻意练习包含得到良好定义的特定目标。（目标必须清晰，需围绕目标制订一个计划 ，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变积累起来。）
（4）刻意练习需要人们完全关注和有意识的行动。
（5）刻意练习包含反馈，以及应对反馈而进行调整的努力。
（6）刻意练习即产生有效的心理表征，有依赖有效的心理表征。
（7）刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特点方面，致力于有针对性提高那些方 面。
二、如何运用
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习。如果不是 ，那就要尽量最大的可能应用刻意练习的原则。
（1）确定谁是杰出的人物
建立某些客观的测量标准，利用标准找出来
无法识别真正的专家（例如：最杰出的医生、飞行员）可以找寻求与他们密切合作的其他专 业人士的意见来对比。
防止主观偏见（如：根据对方的外貌、经验、声望等）例如：葡萄酒“专家”的例子、金融 专家选股。
（2）找出杰出人物和其他人的差别
可以和他们交谈，他们是怎么做到的
可以了解他们的行动方法
通常的情况下，他们自己也不知道其中的原因。
最佳的方法是找到优秀的导师
最佳的方法几乎总是找一位优秀的教师或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定包含 什么，而且能够在必须的时候调整它，以满足单个学生的需要。他们可以为你提供宝贵的反 馈，这是你无法从其他地方得到的。
三、1万小时法则的错与对
错：
（1）因行业的不同而不同
（2）有些行业1万小时永远不够
（3）他研究的有些资料中大师的练习与成为大师没有必然联系。
（4）刻意练习由个性化的练习活动组成的。
对：
（1）成为大师需要付出许多年艰苦卓绝的努力；
（2）只要以正确的方式训练，人们会有很大的提高。
启示：
你的成功到底可不可以复制？我们不是市面不是流传过很多关于某人成功故事传记，甚 至有些是其他人写的成功学。这不正是杰出人物。比如：创业人士、营销成功人士。一些人 不推荐的建议是因为每个人成功的原因不一样。这是很有道理，不是和刻意练习不一样了么 ？我觉得不推荐主要是：1、这些成功人士有运气在里面；2、背景不一样，如果相同可能就 成功了。所以寻找杰出人应该寻找和自己面临背景的大师。
第五章 在工作中运用刻意练习原则
一、利用王牌训练计划
虚拟练习（小的代价）
可以积极反馈
大师帮忙反馈，并提出更好的心理表征
二、让练习变成日常工作的一部分
拒绝三种错误思想
（1）自我设限。“我不能”“我不是”
（2）如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。（用相同方法重复做某件事，不会 提高）
（3）要想提高，只需要努力。（除非运用一些专门用于提升的那些特定技能的练习方法， 否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。）
边干边学
在工作中设计练习，而不是等到培训。
三、知识与技能的区别
刻意练习聚焦绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
仅仅提供知识不提供反馈，没有机会尝试、犯错纠正，并逐渐发展新技能，如同业余网球球 员试图看文章看视频提高球技一样没有太大的帮助。
四、致力改进技能的新方法
辨认谁是专家
即使反馈的重要性
找出杰出人物的心理过程（心理表征）
例如：让其在做某事的时候回忆，写日记。或者事后回忆
启示：
单纯的知识讲解有用么？工作中常常引进一些新的内容与业务。那个时候仅仅只是单纯 的讲解，然后遇到问题的时候照着做就行。没有出现刻意练习的情况。因为新东西已经写在 小本子上，出现的问题的时候允许翻阅。时间长了就慢慢熟了。所以王牌练习适合大批量或 者情况复杂的技术。
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