习惯不是什么新话题，讨论习惯的书籍已经很多了，与大部分讲述多少天可以养成一个习惯的书不同，今天我们要讲的这本《习惯的力量》，更多是从科学的角度，在脑科学的层面上剖析习惯的本质是什么，大脑为什么需要习惯，大脑如何形成习惯的回路，以及旧习惯是否可以被消除这些问题。本书作者查尔斯•杜希格是哈佛大学企业管理硕士，他是《纽约时报》商业调查记者，撰写过一系列极具影响力的报道。本书是作者采访诸多神经学家、心理学家、遗传学家和社会学家之后，通过一手数据而形成的权威性著作。
接下来，通过三个部分为大家分享本书的精华，这三个部分是：第一部分，习惯的本质；第二部分，如何形成新习惯；最后一部分，如何改正旧习惯。
下面就开始第一部分，习惯本质的解读。
脑科学认为，习惯是一种三步的脑回路，这三步分别是暗示、惯常行为和奖赏。
大脑参与习惯的形成过程，大脑在这一过程中会做大量的决策，这些决策决定你会形成怎么样的习惯。一旦习惯成形之后，大脑会将这一套习惯打包，保存好。下一次，当遇到促发这一习惯的暗示时，习惯就被自动执行，请注意，是自动执行，这一点非常重要，可以说，因为习惯会被自动执行，大脑才需要这种脑回路的存在。那么，大脑到底为什么需要习惯这种脑回路呢？
我们的大脑有超过一千亿个神经元细胞，可以做出复杂的决策，决策很厉害，同时也非常消耗能量，大脑总质量只占体重的2%，却消耗了超过25%的能量。
每个人从睡醒就要面临无数的决策：今天穿什么衣服？怎么穿衣服？要不要刷牙？要不要洗脸？怎么刷牙？怎么洗脸？要不要吃早饭？早饭吃什么种类？怎么制作早饭？如果没有自动执行的习惯帮忙，很多人连门都出不了。大脑如果把能量都用在琐事的决策上，那就无暇处理真正重要的事情了。
因此，大脑之所以需要习惯，目的是节约能量，能量节约下来，就可以用在解决新问题的决策过程中了。
决策的过程是非常累人的。以学开车为例，学员在车速超过每小时20千米的时候，就会觉得太快了，随时会失控一样，别说听广播和音乐，旁边有人说话都会让学员神经十分紧张，这是因为决策过程中大脑非常吃力，要考虑的因素太多，往往才开了两个街角，新手就浑身大汗，比走路还累。但是，一旦大脑完成了开车这个习惯的开发过程，开车就轻松多了，一边开车的时候，可以一边听听音乐，甚至是想想心事。有时候开车回家路上，明明要去一趟超市买点东西，结果你给忘了，等你反应过来的时候，已经开到家了，这就是习惯导致的，可以看到，在习惯自动执行的时候，大脑并没有参与决策，因此去超市这件事情就被遗忘了。
分享完习惯的本质，第二部分我们来说说，如何形成一个新的习惯。
前面提过了，习惯是一个暗示、惯常行为和奖赏组成的三步曲。
暗示更确切的意思是线索和促发条件，为了让人可以很方便的重复习惯，暗示需要放在很容易被看见的地方，如果看不见暗示，那习惯是无法被促发的。
书中具体提了一个养成刷牙习惯的过程。对于刷牙这个习惯，暗示是牙膏，惯常行为是用牙膏刷牙，而奖赏是给你口腔清新的感觉，从而增加自信心。这里有一个要注意的地方就是，奖赏必须要明确，最好可视化，可以清晰地感觉到，模棱两可的回报是不能促成习惯的形成的。
牙膏刚开始出现的时候，广告指明的是使用牙膏可以祛除牙菌斑，但是牙菌斑这种东西是很难衡量，很难感觉到的，所以刚开始的时候人们并没有去购买牙膏。后来，厂家往牙膏里添加了泡沫，并且宣传刷完牙以后口气清新，刷了牙的人自信心提高程度明显。于是牙膏就热卖了，因为当人们停止刷牙的时候，会明显感觉到口腔粗糙，很不干净，很多人口中没有清新感，出门的自信心都没了。在这种情况下，刷牙的习惯就形成了。
或许你发现了，有了暗示、惯常行为和奖赏，虽然形成了习惯，但是如何能让一个人自愿重复这个习惯呢？关键是对于这个习惯的奖赏有没有渴求。比如说，一个人渴望自信心，他知道口气清新可以提高他的自信心，然后他正好看见牙膏，就会很自然的去刷牙了。
总结一下习惯形成的关键三点：首先是暗示容易被发现；其次奖赏要具体；最后，习惯是否会被反复执行，取决于一个人是否渴求这种习惯带来的奖赏。
最后，我们来聊聊如何改正旧习惯。
你或许会说，为什么要改呢，直接删除这个习惯不就好了。很遗憾，一个习惯一旦形成，是无法被删除的，这就是为什么戒烟、戒酒这么难的根本原因，对于不好的旧习惯，只能改。
作者告诉我们，最彻底的做法是保留暗示和奖赏，用新的惯常行为来代替旧的惯常行为。
有人提出，不用那么麻烦，处理掉暗示就好了，比如需要戒烟的人，不让他看到烟和打火机就可以了。逻辑上是如此，但是，人是活在社会里的，你可以处理掉一个人的暗示，你无法处理遍布在人类社会的所有暗示。如果这个人又处于一个有烟和打火机的环境，他马上就又恢复了吸烟的习惯，而且抽烟的人，往往他生活的圈子也都是烟民，难道为了戒烟，就把他关在单人监狱中吗？因此去除暗示不是改正旧习惯的好办法。
书中详细讲述了美国匿名戒酒互助会的方法。喝酒这个习惯的三步是这样的：
暗示是生活中有压力或者不开心的事情，惯常的行为是喝酒，奖赏是获得了放松的感觉。
而美国匿名戒酒互助会的做法是把喝酒这个行为代替为大家每天晚上坐在一起聊天。喝酒这个习惯经过修正之后，暗示还是生活中压力或者不开心的事情，惯常的行为是大家围坐在一起讲故事，说说自己不再沉迷于酒精之后，生活中各种美好的事情。奖赏依然是获得放松的感觉。
由此，当你生活中又有压力，内心渴望放松的时候，你不再去喝酒，而是去美国匿名戒酒互助会参加聊天，于是旧的习惯就被改变了。
总结
到这儿呢，这本书的内容基本已经分享完了，下面我们一起来总结一下：
在第一部分中，我们看到习惯是大脑定制的一组模块，通过这些模块，人类可以自动执行一些行为，从而实现大脑少做决策节约能量的目的。
在第二部分中，我们讨论了习惯形成的过程，形成一个新习惯，需要简单而明显的暗示，暗示会促发惯常的行为，这些行为会带来明确的奖赏。之后，当你渴望这些奖赏的时候，一旦出现相关暗示，你就会重复之前的惯常行为了，这就是习惯的形成过程。
在第三部分中，我们说了，习惯一旦养成是无法消除的，要想改正旧习惯，唯一的办法是改变惯常的行为，用一种好的惯常行为替换之前的惯常行为。
以上就是《习惯的力量》这本书的主要内容了，希望通过我们的讲解，大家能了解习惯是什么，并知道如何养成并改正习惯。
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