现在 你正在听
但你有没有用心在听
就是说 给予关注 但没有任何抗拒
不是去听说了什么 而是全然关注
投入你的心，你的意识，你的身体 所有的一切
这样 才是全然的关注
若你全然关注 就会发现 并没有一个人或实体
或一个中心意识到它在关注
当我们对某件事 极其感兴趣的时候 才会这样做
当全然关注的时候
大脑是寂静的 完全没有任何反应
这种关注不是你能练习的东西
它不是那种……
你说 “好吧 明天我要关注更多 我要练 ”
那是我们的习性
去练习那些我们不理解的东西
我们想得到的东西
我们认为会带来幸福的东西
重要的不是关注的持续
而是对缺乏关注的理解和观察
因为当内心 当大脑意识到 它是多么缺乏关注
这种对缺乏关注的觉察就成了关注
当大脑安静的时候
也就是当全然关注时
整个内心 包括大脑 变得极其安静
想法是我们众多感官的一部分，人活着不能没有想法，想法有它的位置，但问题是能否不让想法主导你。
把整个的观察放在想法的动作，比如说评判、比较、排斥、嫉妒、愤怒……
全然的观察就是放下画面，不被画面带跑。整个操作层面就是去观察想法的升起、回落；观察各种细微的心理动作——自责、评判、比较、排斥等等。
觉察到我没有在觉察，即是觉察。
当没有觉察的时候，我知道，我没在觉察，就在那一刻，整个内心的活动，就改变了。
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