今天继续进行专注当下的练习，“能觉察到头脑里喋喋不休的念头，就是静心的开始”，今天觉察到了几次，而且觉察到自己容易被念头带走，还会习惯性的自我批评，“没有自我的批判，没有自我的否定，只是体验当下呼吸的感觉，就是一次体验当下的练习。”
从早上开始就觉察到了自己的心态有些着急，尤其和孩子在一起时，在公园里走路，时不时地提醒孩子快走，觉察到时，忽然心里有个声音问自己：此刻最重要的事就是陪孩子玩，我在着急什么呢？然后就能平静下来，专注地适应孩子的节奏，不会总想控制着什么都按自己的节奏来，也就能用心感受和孩子在一起的快乐，发现身边的美好，偶遇了两只小松鼠，迎面开得正盛的花朵，还有旁边挖野菜的路人，以及身边撒欢蹦蹦跳的这个小人儿，用心去欣赏，而不只用眼睛看，保持觉知，就能打开心扉，感受美好！
先做了十几分钟的蝶式运动，然后用单盘坐姿开始冥想，过程中走神了几次，扫描身体时感受到身体的紧绷，做蝶式运动时就感觉到身体和心总在对抗着什么，不放松，冥想中随着语音引导渐渐地放松下来，到后面也分不清是太专注了还是走神在思绪里，总之有几秒钟完全没有意识，又感觉好像是睡着了，恢复意识时赶紧集中注意力到语音上，昨天也有短暂的这种情况，没太纠结怎么回事，继续专注呼吸，感受身体的感觉结束冥想。
冥想完会好奇那短暂的几秒钟到底发生了什么，不管怎样，每次冥想都有不一样的感觉，这本身就是一种特别的体验！
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