什么是“上瘾”

        看万维钢老师有关“上瘾”的专栏，颇有启发，作一个分享。

现实中我们把很多的事情称为“上瘾”，如烟瘾、酒瘾、购物瘾，毒瘾。但“瘾”到底是什么意思呢？

这里我们探讨有关“上瘾”的科学而且非常过硬的定义。

首先，我们区分两个概念，一个是「想要（want）」，一个是「喜欢（like）」。

「想要」，是说你在追求这个东西，得到它，会让你感到快感，它是你行动的回报和奖励。「喜欢」说的是说这个东西本身给你带来了快乐，你在享受这个东西。

我们说个极端的例子你就明白了，比如说吃饭。

暴食症患者是「想要」吃，忍不住去吃，不吃难受，吃了还不满足还要继续吃，最后把自己吃成了极度肥胖。至于说具体吃的这个食物的质量怎么样，够不够美味，他并不太讲究。

而美食家，则是另一种人。美食家可能不会吃很多，但是他吃得很讲究。他很在乎食物细微的、精致的差别。他一边吃还一边跟你点评这个食物的色香味如何如何，他细嚼慢咽，充分感受每一口食物，他很享受这个食物。美食家是「喜欢」吃。

那什么叫「上瘾」呢？

1993年，密歇根大学的两个心理学家，特里·罗宾逊（Terry Robinson），肯特·贝里奇（Kent C. Berridge），提出了一个“激励-敏感化理论（incentive-sensitization theory，简称 IST）” [1]。这个理论认为 ——

所谓「上瘾」，就是「想要」的程度已经增大了很多，而「喜欢」的程度没有增大多少，以至于「想要」已经明显大于「喜欢」，这么一个局面。

想要，是由大型神经系统来控制的，主要由中脑和多巴胺控制。多巴胺我们都很熟悉了，是大脑中的奖励物质，是一种激励机制。而喜欢，则是与大脑的阿片系统、初级感觉区域和估值前额叶区域相连接的，想要和喜欢是两套完全不同的脑回路。

而激励-敏感化理论就是说，上瘾的过程是「想要」这个激励系统变得越来越敏感、以至于人越来越「想要」的过程。上瘾的多巴胺系统是极其敏感的，一点微小的刺激就能勾起他的「想要」。比如一个吸毒者一开始可能只有吸毒的时候才兴奋，后来是到时候就想吸，再后来是看到吸毒的用具就想吸，再后来看到别人吸毒的照片、或者生活中任何能让他想到毒品的东西，都能唤起毒瘾。

但是吸毒者「喜欢」吸毒吗？研究表明，随着毒瘾的加深，吸毒者对毒品的喜欢程度非但没有增加，而且还减弱了。

这个道理你容易理解。「喜欢」有个“边际效应递减”的性质，再好吃的东西，总吃你也会厌烦的。万维钢老师的专栏讲过一期《怎样“调控”快乐》，说的就是为了保持对一个项目的喜欢，我们必须使用时间间隔之类的方法调控才行。

而上瘾可不是这样的。上瘾的「想要」不但不需要用调控保持新鲜感，而且还越来越想要。我们看那些吸毒的人，其实他们哪怕是正在吸毒的那个时刻，也并不快乐。他们早就已经不再“享受”那个毒品了，但是他们不得不吸，因为他们的大脑在强迫他们「想要」吸。

上瘾不是快乐，而是痛苦。

上瘾的特征是想要和喜欢的分离。而这不是好事儿。那我们可以观察、思考一下，生活中人们还有哪些行为，达到了「想要超过喜欢」的程度呢？

比如打游戏。如果游戏让你快乐，你在游戏中体验剧情的跌宕起伏，欣赏场景之美，感受团队合作的队友之情，体会提升战斗技艺之道，享受胜利的兴奋和失败的教训，我认为打游戏是很健康的活动。但如果说这个游戏已经让你感受不到快乐了，你打得头昏眼花，那些场景你已经经历过无数次，那些宝物你早就熟悉了，但是随机性和多巴胺让你就好像赌博一样，每次拿到战利品还想再拿，游戏已经不是在为你服务而是你在为游戏服务，甚至连平时更喜欢做的事儿也不去做了，那你就是上瘾，你这就可能是病。

很多人给自己设定读书目标，一个月要读多少本书，但他们到底是「喜欢」读书，还是「想要」达成读书成就？

我们要看清楚的是：人生应该追求真正的喜欢，而不是完成多少个想要。现在流行的所谓的正念（mindfulness），强调的就是要专注欣赏当下的东西，是真喜欢，而不是总想着下一个想要。