日常生活裡上班一整天久坐，总是感觉到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果没有适时经过适当的舒展，僵硬的肌肉甚至会造成嵴椎和骨盘歪斜！不仅造成腰痛，久而久之甚至会影响相连的髋关节以及膝盖，整个身体的平衡都被打坏！透过每天早晚一分钟的骨盘摇摇体操，鬆开腰部僵硬肌肉，改善骨盘歪斜，促进下半身循环！

肌肉僵硬造成疲劳疼痛  还会造成下半身肥胖

近年爆红的骨盘矫正瘦身法，原理在于让骨盘回到了正常的状态，身体的姿势自然变好，就能顺利活用肌肉，打造好看的体型。不仅有效活用肌肉，能让基础代谢率提高，打造易瘦体质，让原先偏离的内脏归位，也能活化内脏机能，促进消化和代谢，帮助排便顺畅。

骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、嵴椎及肋骨相连接，当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时，便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲，骨盆可能向前向后倾倒，左右高低不一致，或前后左右扭弯 ，同时臀部与腹部的肌肉也会变硬 。

僵硬的肌肉难以发挥正常机能，难以保持正确的姿势，不仅腰部容易疲累、容易疼痛，放着不管，甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖，造成疼痛。此外，骨盘的歪斜，还会影响到下半身的血液循环，造成肥胖！

您的骨盆位置正确吗？站着就能测出来！

站在牆前，将后脑勺、背部、屁股、脚后跟贴在牆壁上，观察两脚脚掌大拇趾位置，确认骨盆前后扭转程度；向前凸出的一方代表骨盆往该方向前倒。接着看两耳的耳垂位置，检查骨盆的左右高度；较高的一方代表骨盆往该方上升。另外，跪坐时腰部没有挺直的人骨盆容易后倾，反之过分用力挺直腰部的人，骨盆则会向前倾。

骨盘摇摇体操

不论早晚，躺到床上时，养成习惯转转身子，有助于放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡觉保持固定姿势造成的僵硬，舒缓骨盘周围的肌肉紧缩。肩膀等上半身保持放鬆状态，是这个动作的要点。

利用腿本身的重量来伸展、旋转肌肉，做起来毫不费力，又能矫正骨盆。配合缓慢的呼吸，调整心情。实行1个星期，甚至有人成功腹围减少3公分，腰痛、便秘的症状也获得改善。

1.仰躺，双手手心朝上，双腿轻轻併拢，左右来回转动骨盘，肩膀不要用力，呼吸保持自然。

2.如果感觉到稍微变得放鬆了，扭动腰部让一边的屁股浮起来，如果做起来很困难，就是骨盘不正的证明。可加强做起来比较不顺的那一侧。1和2的动作合起来约1分钟，做到感觉腰周围放鬆下来即可。