问题：双肩，骨盆向右向上
身体没有完全的中正
身体不平衡
塌腰，耸肩
改善：背部肌肉无力，髋部肌肉过紧，直角式，加强前屈式，可改善。在平衡体式里呼吸要缓慢深长，膝盖摆正，盆骨端正
流程：山式站姿准备
手扶髋，大拇指抵住腰椎，双手肘向后，胸打开、肩下沉
屈双膝，双膝并拢对齐指向2，3脚趾，不要超过脚尖
重心放于左脚，右脚尖点地
用手将右大腿肌肉提起放于左大腿上
右脚去缠绕左小腿，做不到的可以脚尖点地
髋摆正
双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压低上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。
肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松
相反方向练习
图片发自简问题书App
3.19鸟王式
3.19鸟王式
问题：两肩不平衡，往右倾斜太多。上半身向下时大腿应平衡地面。
问题：双肩，骨盆向右向上 身体没有完全的中正 身体不平衡 塌腰，耸肩 改善：背部肌肉...
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
本文标题：3.19鸟王式
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