上周没空记录 这周就一起复习一下
按每次跑的情况来总结一下
Run#33
星期一 回国之后第二跑
还是早起 天微亮就开跑 妹子今天出嫁 必须早点回来帮忙
风有点大 这是老家平潭的海岛特点 习惯就好了
很easy地跑了12k 就该忙啥忙啥去了
Run#034
也是星期一 下午傍晚跑的这个本该星期二跑的interval
因为星期二要摆酒 妹子回门 所以就需要提前跑了 好腾出时间忙事
我也是醉了
下午三点送妹子出嫁 然后傍晚五点就来到县体育场开始跑interval 子恒陪我
手表再次忘记充电了 跑到一半就没电了 只好凭感觉继续跑 完成
interval按400-800-1200-1600-1200-800-400金字塔来跑 中间慢跑400
感觉还是慢热 前三趟有点提不起来 后面就越来约顺了 这是老毛病
最后还是放松跑3k 然后和小英妹子逛街 吃福鼎肉片 特别好吃
Run#035
来到福州 与静姐一起吃饭聊天
下午静姐让庄总陪我去跑金鸡山 这个环山步道刚修成的跑步圣地
庄总临时有事先走 后来自己才决定开始跑计划的tempo11k
一圈步道 无敌风景 差不多2.8km 总能与静姐碰上 照相 然后继续
最后放松跑 陪静姐慢跑回省体中心
今天的训练效果很给力 爬了坡 跑了tempo
Run#036
省体中心 外圈800米
一早醒来就毫无顾忌地开跑了
刷了10k
因为昨天下午才跑了25k
疲劳感还是有点 身体有点紧
终于将省体给绕了 完成一个任务
Run#037
从福州回来之后 大年三十那天开始有点消化不良
大年夜肚子乱七八糟 估计吃得东西太杂了
一直的训练 饮食习惯已经不适应回国的那种大杂烩了
大年三十不跑 新年初一不跑
直到初二早上 风和日丽
自己一个人沿着海岸线 新修的步道 爬君山的绵延破 到风力车田返回 在手表没电前停表在24k
很期待那条红色步道全线贯通的样子
跑起来很煽情很舒服 也很挑战 坡起伏不断
这不正好练波马吗 哈哈
突然想回国定居了 我这人真醉了
Run#038
跑完24k之后 手表已经早就提示无电了
那就慢悠悠地往回跑吧
因为没有带水
这十一k其实并不轻松
回到家就狂喝早餐的地瓜水
甜 ！解渴！
今天跑完 感觉有点累其实
特别回家之前 还有爬坡
正如波马那伤心坡啊
Run#039
回加拿大之前 最后一跑
依旧早上六点从家里出发
沿着环岛路跑到县中心
无意地路过国家森林公园 就跑进去了
很不错的跑步圣地
竟然第一次遇见老家“在跑步”的人们
了无遗憾啊
看起来 平潭人民总会觉醒起来 运动起来的 哈哈
跑完有点冷
微信呼叫大姐下来接我
有点着凉了
Run#40
31号回到加拿大
一路飞机上无眠 口干舌燥 咳嗽不断
感冒病毒也是很犀利
于是果断地免跑星期二的interval
却免不了那些等我处理的事情
星期三也跑不了 从早上忙到晚上
星期四傍晚勉强在楼下跑步机完成11k tempo
效果很差
因为心态很差劲 老是着急不堪
很讨厌那感觉
就如你拿了第一 也是那么的 名不正言不顺
糟糕透顶
最后小腿肌肉也搞得很紧张不堪
Run#041
星期五继续努力保持
忙完手头的事才慢悠悠地跑
只是感觉昨天的tempo遗留的小腿肌肉紧张
还是没有处理干净
比较拖
跑完 感觉还好 没有加重
回到家 马上喷云南白药
感冒感觉减轻了不少
Run#042
在Jane与hwy7附近的健身房里 利用工作间隙跑了个90分钟
早上出门 忘记带手表
盲跑吧 不用看pace 不用看心率
精神压力小
其实也不错
只是感觉两个小腿要罢工的样子
酸痛
继续用云南白药喷剂
Run#043
星期天原计划16k
跑前小腿还是紧绷的酸痛着
做了很充分的热身
开始的三公里 还是没热开
五公里之后 没感觉
于是就直接跑了个斑马
心率一直很低 不敢跑快
拉伸多几次
洗澡后继续用云南白药喷剂 放松两小腿肌肉
希望不会加重
第八周跑量
第八周跑量80km /计划82km
少2k
可以接受吧
过去两周 因为回国来来回回
其实能坚持跑下来 已经很不容易了
我特别佩服我自己
很了不起
感觉在拼命 哈哈
不论是消化不良 还是病毒感冒
总不至于停训了计划
我咋这么牛角尖呢？
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week07-08 第7⃣️-8⃣️周 Jan 23-Feb05
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week07-08 第7⃣️-8⃣️周 Jan 23-Feb05
过去两周 体重变化
从74.7kg 降低到73.6kg
减了0.9kg
奇迹！第一次回国之后 竟然不增重
也许因为消化不良
也许因为病毒感冒
也许因为太多烦躁
也许因为....
反正事实如此了
继续保持饮食稳定
还有情绪稳定....
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