Jan 9～15总数据
波马第五周
总里程86.5km 超计划里程80km 多了6.5km 基本符合
多出来的里程 warmup和cooldown多跑了点
以及周末的longrun 路线规划失败 多跑了3km
总体感觉来说 感觉慢慢在恢复
左腿的IT Band有时还会感觉紧张
左右两条腿感觉用力不平衡 待解？
周二 interval 5*1000
周二interval 上跑步机
省力了 大汗淋漓
感觉跑步机对练步频有好处
想跨大步 容易扯蛋
本人对跑步机 一直不感冒
总觉得 不够真实
周四 Tempo10k
周四 雪化尽 普天同庆
终于回到BCSS田径场来跑
十公里的tempo 本应该按430来跑
三公里之后就脱缰了 越跑越快
偶尔撇一眼心率 感觉还好
多花了点时间cooldown
NB的Vazee Pace还是很给力的
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week05第五周 Jan 9-15
周日longrun 20k
本来计划20km
到最后路线规划失败了 必须多跑3km才能回到家
长跑了23km
满意的是 心率不再high
天气也很好 故而Pace也不错 443
半路遇见Running room星期天晨跑的几个家伙 好久不见
下次longrun可以考虑和他们一起浪
第一次用Nike Free for Distance来跑长的
总体感觉 轻便 脚底感觉很薄 缓冲有点不够
左脚拇指后方有磨出泡泡 原因待解
体重变化 降0.5
体重没故意控制
一整个星期都是烦乱的
有时候所谓的自由职业 其实时间也不自由
哥们的事 让人抓狂
自己马上要准备回国了 也是一吨一吨的烦
作息紊乱 幸好身体没跟着紊乱
很强壮地抵御了 这波感冒的传染
感恩！
体重下降0.5公斤
这周做了两次核心力量 路漫漫其修远兮
力量的事 慢慢来....这是伟哥说的
游泳继续配合恢复 有空就游
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