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在我们困顿劳累、心情沮丧时，有没有什么简单的办法让自己平静下来呢？
在我们感到烦躁、心绪不宁时，有没有什么好办法让稍微平复自己的心情呢？
答案是有的，这个办法一直都存在，只不过都被我们所忽略。
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早已在几千年前，佛家的释迦牟尼就已经在使用，这个办法是什么？
是我们常说的冥想（Meditation），也叫禅修、内观、静坐、正念。
但我想科学地、逻辑清晰地定义这件事，不想掺杂任何的宗教色彩，而李笑来老师刻意创造出一个词，叫“坐享”，坐享和冥想都在做同一件事，只是叫法不同，之所以这样是因为我们要对这件事进行精准定义，避免被误解。
一、为什么要坐享？
现如今，已有科学研究表明，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。而决定一个人聪明程度多少，是取决于大脑灰质的厚度，厚度越厚，人就越聪明。
在国外，坐享十分盛行，比如美国最大对冲投资基金桥水基金的创始人、CEO雷·达里奥就是一个热衷于坐享的人。
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他年轻时便开始坐享，一坐享就爱上做这件事，几十年的时间坚持每天坐享。
据他自己在著作《原则》中说：“坐享（冥想）能够让我保持清醒以及内省，因为做投资最要紧的便是保持清醒的头脑。“
从这个角度望过去，坐享使得雷·达里奥每天都保持清醒，在一定程度上对其事业成功有所帮助。
还有一个我们非常熟悉的人，那便是苹果的乔布斯。
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乔布斯也是一种坐享爱好者，他年轻时专门跑去印度学习如何坐享（冥想），一学习便一发不可收拾，直到生命的最后一刻都在坐享。
而由他所研发的Iphone系列更是以简洁美风靡全球，他也坦言到，坐享在一定程度上影响他的Iphone产品设计。
回到上面的观点，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。在雷·达里奥和乔布斯身上，可以看出坐享在一定程度上给他们的事业发展有所帮助。
二、坐享有哪些好处？
1、缓解紧张、愤怒等情绪，让你更快乐
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坐享者大脑杏仁核的灰质减少，而大脑杏仁核是分泌“压力激素”从而让人产生紧张、焦虑、恐惧情绪的脑部。
2、提升学习、工作的效率，让你更有效率
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冥想会让大脑海马体灰质密度增加，海马体是主管学习、记忆的重要部位。
3、提高专注力，让你不容易失控
《成功、目标与动机》的作者海蒂·格兰特·霍尔沃森教授认为“坐享”可以帮助人提高专注能力，让人不容易失控。
类似的观点在《自控力》《做，就对了》等书也有提到。
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4、能更好的社交，让你的社交富有魅力
坐享能够影响大脑控制情感的脑区会让你更有同情心、情绪不容易失控，而且能提高你的情商。
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5、能减缓大脑衰老，让你更健康
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坐享可以增加大脑灰质的厚度，能增强人的免疫系统，能减缓各种疼痛，会使你不容易衰老。
三、如何来坐享？
我们知道了坐享的好处，那接下来就讲如何来坐享。
即便是一个几分钟、十几分钟的坐享，我们也会面临很多问题。
比如：
注意力不集中
脑海里出现各种念头
想睡觉
很无聊
想哭或者想笑
以上这些我们都会遇到，那怎么办？
工欲善其事必先利其器，在此推荐两个坐享方法，这两个方法互相补充。
1、扫描式感受身体的练习
李笑来提倡的“扫描式感受身体的练习”，即跟着音频扫描整个身体。
李笑来是“坐享”这个概念的提出者，并且已有十几年的坐享经验。
找一个安静的地方。
设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，逐渐延长）。
用你感觉舒服的方式做好（背脊最好挺直）。
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气。
呼气。
持续地深呼吸。
一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意将注意力集中在呼吸上。
下面我为你准备了第一次坐享音频，不懂的你可以直接跟着音频的提示做就可以了。
2、保持正念数数法
一行禅师提倡的“保持正念数数法”，即从一数到数十。
一行禅师是越南和尚，常年为越南的和平事业而奔走，是一位和平主义者，其提倡“保持正念法”。
“保持正念数数法”的具体操作如下。
吸气时，在心里默念：我正在吸气，一。
呼气时，在心里默念：我正在呼气，一。
接着，数二。
吸气时，在心里默念：我正在吸气，二。
呼气时，在心里默念：我正在呼气，二。
像这样从一数到十，然后再从一数到十开始数起。
只要数错或者忘了数，就回到一重新开始。
注意，要深呼吸，吸气要缓慢，呼气也要缓慢，慢慢地呼吸。
3、注意
在你第一次开始坐享时，可以使用“第一次坐享音频”，跟着音乐扫描整个身体。
但由于“第一次坐享音频”只有12分钟，若你坐享在12分钟后想继续，那么你就可以使用“数数法”。
换言之，先跟着音乐扫描身体，当音乐结束，你就可以数数。
两个方法互相补充，没有先后之分，任君选择。
四、坐享中的放弃情绪
任何的豪言壮语，抵不过琐碎的平凡时光。
即便是知道某种东西坚持做下去会有很大的收获，但是人就是想放弃，这就回到我们人的惰性了。
那怎么办？我有办法，怎么做呢？
1、加入一个坐享社群
社群的力量是巨大，原因在于有一群有共同追求的人聚在一起，彼此会互相照应与鼓励。
更重要的是，你发现自己不是孤单一人在坐享，而是有很多伙伴身在全国各地，也在做坐享这件事。
在此推荐吴佩的“不冥想就出局”社群，为了帮助大家坐享，吴佩为此开发了一个App，大家可以免费下载。
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2、找一个伙伴来互相监督
找一个伙伴来做你的同桌，然后彼此发坐享的感受给对方，彼此鼓励。
这样做的目的在于，人是一种需要反馈的动物，做很多事情都是为了获得关注。
你想啊，当你有一个同桌关心你、鼓励你，你能放弃吗？
如果说你的同桌是一个坚持坐享的人，你好意思放弃吗？
再者说，你想做好一个榜样给同桌看，可能你会连放弃这个词都没想过，因为你想做个榜样。
其实，我也是如此，每当我想要放弃时，我就想到有个同桌，她也是在坚持坐享的，我怎么能放弃呢？
于是，结果坚持下来了。
感谢你哦，均洁同桌。
3、写写你的坐享日记
这个十分重要。
当你坐享后，立马把你的坐享感受详细地写下来，用感受去感受你的真实感受。其中你发现，原来每天的坐享都是如此不同，有时会相差很大。
在此，列举我状态好和状态不好的例子。
第一个，状态好的。
今天我坐享了35分钟。
当我缓慢地呼吸，感觉时间很慢，很慢，好似整个世界都变得慢了下来。端坐着，任由呼吸流过我的身体，如同躺在一条清澈的小溪中，任由溪水流过我的身体，静静地，慢慢地。
当我坐享到30分钟时，很很享受缓慢呼吸带给我的自由、宁静、安详的感觉，这种感觉是第一次有的。
愿世界与我同在，愿你保持宁静与安详！
第二个，状态不好的。
今天坐享12分钟。
今天的状态不好，心绪不定，无法集中注意力，呼吸也不顺畅，勉强坐享12分钟就立马停止，不想再坐享下去。
今天就这样了，加油吧！
从上面的两个例子，你会发现感受差别是如此之大啊！有记录，才能更清醒地认识到自己的感受。
4、允许自己中途放弃
当我们坐享到一段时间，就会出现放弃的情绪，如果说坚持后，还是想放弃，那就立马放弃，不要硬撑着。
很多人以为坐享就是要一定坐到底，其实是不对，为什么呢？
因为我们的目的是为了舒缓情绪，调整状态，恢复精神。
若是坐享让自己心烦意乱，就立马暂停，等状态好时再进行坐享。
所以，我们要认识到，坐享的主动权在自己。如何做，何时做，自己说了算。如果说，坐享不下去，那就放弃，其实也没关系的，但要记住，放弃是为了下次更好的坚持。
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五、写在最后
研究表明，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚，让人变得越聪明。
换言之，这是有效锻炼我们大脑的“健身术”，而且不用花钱，就能做到。
在2016年开始，我断断续续地进行坐享，这个习惯对我来说，真的是帮助巨大。
当我忘记睡午觉或者我困顿劳累时，我就立马坐享几分钟、十几分钟，帮助我恢复元气。
如果有时间，我就在清晨坐享，其效果会更好。
此外，还有一本我的同桌均洁，她十分推崇的书，能够帮助你从烦恼中迅速脱离的书《正念的奇迹》。
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樊登读书会的樊登老师对这本书做了深入解读，下面是解读视频。
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网友评论
我来串个门。
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