4F觉察法

what:

我们如何运用4F觉察法。

why:

在很多时候，忘记了觉察，不知道如何表露自己，表达情绪，说出真相，运用4F觉察法。可以改变自我。

how:

1.看见事实：不能根据自己的猜测妄加评判，应该看清实质以及问题暴露出来的真实原因。比如：孩子不爱做作业，究竟是因为什么原因，不能主观认为她就是学习能力差。

2.说出情绪：对于当下发生的事情，能够很好的阐述自我的问题以及内心所想，对于情绪：比如愤怒、快乐、难过，都能够很好的说出情绪词，从而做到身心如一。

3.记下想法：通过对自己的想法的反思反省，看到自己眼中的世界是什么样，书中有句话说到：“我眼中的世界并不是真实的世界”，记下想法，可以对新世界形成新的探索。

4.觉察自我：在事实、情绪、想法面前，我真实的看到了自己，我开始觉察我的问题所在，回归自我内心深处，从而改变自己，让自我蜕变。

where:

可以运用到所有的一切事物中，对人，对事，对自己，这是一种非常好的觉醒以及修己达人的方法。

A1:

前一段移动公司将几年前已经使用的积分在我更换业务的时候，错误的告诉我积分还存在，我在遗忘的情况下多次跑营业厅和打电话咨询，结果都是在，在最后通知积分过期后，告诉我以前是误会，没有积分兑换的事情，我非常愤怒，与他们的负责人进行了很久的投诉沟通。

看见事实：积分已经被兑换，是我自己遗忘了，当营业厅和业务员电话给我说积分存在时，是我跑了很多次营业厅觉得浪费了时间，所以造成事情发生。

2.说出情绪：在来来回回的事情处理中，我非常愤怒，没有冷静情绪。

3.记下想法：回看自己的想法，认为对方的服务存在过错，实则是业务员好心提醒，我自己也没有真实的去核实，导致了问题所在。

4.觉察自我：反思自己，遗忘导致一系列问题，想清楚后，也不再生气和追责。

A2

行动：在未来的一个月，运用4F觉察法，在做任何事情的时候都践行起来。

目标：争取让自己的2021年在生活中、人际关系中、孩子的教育中、工作中，都有新的变化和改进。