小我：基于恐惧、恐慌、害怕而来

小我可以简单的理解为那个喜欢呆在舒适区的，害怕受伤害的保守的自己。每个人都有一个小我陪伴其左右，与小我一起成长远比打倒小我更有意义。与小我一起成长的前提是发现小我，接受小我，在两者基础上，通过引导小我、达到与小我一起成长的目的。

情绪列表：任何负面情绪都有积极意义

易仁永澄老师讲，人类的底层情绪为：爱和恐惧。由恐惧可以引发出一系列不良情绪，特意收藏不良情绪的积极意义(李中莹：负面情绪的正面意义http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html)

情绪处理流程：觉察-倾听-理解-调整-行动

这里老师提到分离小我最有效的方法：与小我对话。对话过程中让小我尽情释放，全面了解小我存在的问题，再冷静下来思考如何正向引导。

觉察的四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。其中不知不觉是无意识，无能力；后知后觉是有意识，无能力（生活中自己出现最多的情况，可以通过刻意训练deliberate practice改善）；当知当觉是有意识，有能力；先知先觉是无意识，有能力。先知先觉是追求进步的小伙伴追求的最高境界，它是风险防范，是经验沉淀，是成长过程中积累的自我呈现。

以上是课程的主要内容，渴望通过细化不良情绪正面思考的方法，继续完善对情绪的认识，在刺激与回应之间做出恰当的选择，成就幸福生活。

附两张积极主动觉察表