我们对某项任务仓促地做出承诺，却很少能以同样的效率履行，看看下面的承诺，我们做的怎么样。
1、回报别人的好意
这种承诺我们很多人还是急不可耐的去做到了，毕竟不想欠人家的，除非有的人是为了专占便宜而迟迟不回报。
2、承诺按时提交报告
这个我们就开始犯迷糊了，很多人都需要别人赶着鞭子走。
3、答应安装架子
这个也可能拖拖拉拉。
为什么我们承诺的与我们实际做的往往存在着差距？原因是承诺和实际行为的差距。
4、制定新年目标
很多人在新年伊始都会做出一些承诺。例如“变得更健康”或者“多锻炼身体”是我们常见的目标，其实这也是我们去年立的目标。
英国一项大规模调查发现，新年2月1日，近80%的人已经放弃了新年目标，而就在几周前，他们还斗志昂扬。
事实证明，习惯性的行为是很难改变的，无论我们试图说服自己，还是说服别人，都是如此。
不难发现，对别人的承诺可能更容易兑现。对自己立的目标，更需要经受住时间的考验。
经验表明，持久的承诺需要主动和公开做出。
如果能主动、公开地做出承诺，那我们未来食言的可能性就会比较低。
例如，美容师、理发师常用的预约提醒。谁把我们下一次约见的日期和时间写下来？是我自己，还是对方？
在一项研究中，人们自己填写下次预约的时间，而不是让接待员写，并统计了结果。与那些由接待员填写卡片的人相比，自己写下预约时间的那一组爽约的人数减少了18%。
看起来，人们更有可能履行自己主动写下的承诺。
因此，当谈到把“承诺做某事”，转化为“实际做某事”的时候，详细地写出主动的、公开的行动，会有一定作用。
要求你的团队成员写下他们的目标，可以帮助他们强化履行承诺的意识。温馨提示室友，让他们回想起说过的要保持公寓干净整洁的话，这可能比威胁、强制更有效果，从而让大家共创干净的家。
社会心理学研究表明，对做出承诺和监督承诺的方式进行一些小的调整，就可以让我们更能坚持。
我们平常设置的目标都是单一的、具体的数字目标，比如，每月减掉5斤体重，为了明年的旅游，每月存50元；每个月读2本书。
乍一看感觉这很有道理，因为单一数字的目标既明确又具体。
但在追求目标时，还有两个重要的因素在起作用，挑战性和可实现性。
目标要能给人带来挑战继而有成就感，但是目标过高无法实现，很可能让人灰心。
单一数字目标的问题就在于此，它们要么是相对容易实现的，要么是相对具有挑战性的。
但如果是介于两者之间的呢？这种叫做“高–低”目标，它可以很好地确保承诺最大概率的进行下去。
给减肥的一组人制定了“每周减掉2斤”的单一数字目标，给另一组制定了一个平均值相同的目标范围“每周减掉1~3斤”，后者就是“高—低”目标。
得出的结果是被指定单一数字减肥目标的人，有近一半人持续了十周。
被指定了高–低范围目标的人有近80%坚持到了最后。
由此看来，可以改变承诺的三个方式：自己承诺、公开承诺、高低范围目标。
想想葛叔的一年践行26项指标里就用到了高低范围目标。
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