營養免疫學的4大养生之道! 🌈

我曾經看過一則科學研究報告，上面寫著：「請大家不要呼吸，因為空氣中含有致癌物質」。但是我想請教大家，到底是得到癌症死的快？還是不呼吸空氣死的快呢？

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無法避免的侵襲

雖然說不呼吸死的比較快，但是人類正處在一種慢性的「侵襲」當中。現代人們的死亡原因早已從以前的傳染性疾病轉變成為非傳染性疾病，也就是所謂的文明慢性疾病！根據統計，每30秒就有一個人罹患癌症、每55秒就有一個人死於癌症。而這些疾病逐漸的走向年輕化，那到底是什麼樣的因素導致如此可怕的現象產生呢？

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危害免疫系統主要的因素！

I) 飲食與生活方式

1. 動物性荷爾蒙（如：肉類，海鮮食物）

肉類，海鮮類等食物都含有大量的動物性荷爾蒙。動物性荷爾蒙，會導致身體好的細胞突變形成癌細胞。

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2. 自身情緒失調所產生之有毒荷爾蒙

根據專家研究，當我們感到壓力、緊張、生氣、傷心、甚至在認真專注的時候，我們的身體會分泌一種有毒的荷爾蒙叫做可體松。這個有毒的荷爾蒙比眼鏡蛇的毒液還要毒❗️這會導致免疫系統在半個小時內下降80%❗️這也代表著我們患癌的風險機率提高了100%❗️❗️️️️️️️

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3. 化學毒素（如：色素，防腐劑，味精等）

這些色素、防腐劑、味精，是在我們每一個人每一天的飲食中都會被攝入的成份。

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II) 自由基

自由基會干擾細胞基因之穩定而導致細胞基因突變：「癌症」。自由基會讓身體的內在器官老化，從而影響我們的抵抗能力。

自由基來自：（空氣、工業廢氣、炒菜煙、抽煙、陽光紫外線、自體新陳代謝、煎炸食物等）

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III) 環境

1. 辐射

（如：手機輻射、電腦、家用電器輻射、工業機器輻射等）

我們每一天都會拿起手機在那邊「Hello喂！Hello喂！」，其實輻射每一天都在影響著我們的健康。

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2. 病毒

（如：B型肝炎，肺炎，鼻癌，子宮頸癌等）

大家知道在這當中，哪一個病毒的首尾最長嗎？其實答案就是B型肝炎！大家有沒有在外用過餐？是否那些人的額頭上會寫著「我是B型肝炎的帶菌者」？在外用餐的餐筷碗盤都是共用的，如果這時候我們的抗體不好，就會很容易傳染上B型肝炎。

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3. 与化学致癌物质接触之日常用品

（如：含「月桂基硫酸鈉 Sodium Laryl Sulfate」之起泡劑，染髮劑，清潔劑等）

大家可以回到自己的家後，進到我們的厕所然后拿起正在使用的日常用品来查看是否有以上的起泡剂的成份。因为根据专家研究，0.1%的月桂基硫酸鈉就會導致癌症！

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相信各位朋友看到了以上會危害自身免疫系統的因素之後，一定感到很納悶。

心裡在想：「你的意思是告訴我們從今以後什麼都不能夠吃，也不能夠做？」。有些朋友可能就會問：「既然這些因素都無法避免，那我們該如何來預防呢？」。

✨4大養身之道✨

其實我們沒有辦法避免飲食中攝取的色素調味料，自身情緒失調，陽光紫外線的照射，甚至輻射等致癌物質。但是我們能夠從自己的生活習慣中做預防。

1. 正常的睡眠

身体不够疲惫️️️️️️️‍‍

我們來看一下。現代的人睡眠好嗎？您躺在床上能夠睡得著嗎？還是翻來覆去？您睡著了，睡多久呢？是否睡眠的品質很好呢？現代人由於工作壓力大，導致睡眠的品質受到很大的影響。甚至為自己下診斷說「我失眠了」。根據專家研究，「失眠」的定義必須是好幾天連續睡不著覺。如果您今天睡不著覺，明天睡得像這輩子沒睡過覺一樣，那不叫做「失眠」，您只不過是「不夠累」而已。

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為什麼說我們「不夠累」呢？你想一下我們從出門上班，中途不管搭的是車，巴士，火車等交通工具我們都是坐著的。在上班的時候，大多數的人是坐在那裡對著一台電腦就這麼工作整天，您說我們這整天有在消耗體力嗎？這時候如果晚上您還睡得著覺那才奇怪呢！

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優質睡眠的小貼士️️️✅

1. 人類是慣性動物。養成規律的睡覺及起床時間，也可以在睡覺前30分鐘做一些固定的事情，讓大腦接收到「該是睡覺時間了」的信息✉️。

2. 睡覺的時間 - 成人（包括老年人）一天需要介於7到8小時的睡眠時間。兒童需要更多的睡眠時間，而嬰兒和兒童每天需要至少16小時的睡眠時間。

3. 把睡床當作睡眠的工具。可以通過調整室溫、燈光、床褥或臥室用品來為自己打造一個舒適的睡眠環境，也可以使用耳塞來減少噪音的干擾。

睡眠與身體健康 ✅

優質的睡眠能夠保護神經系統、維護心臟健康、預防糖尿病、維持健康體重、減少炎症、提升免疫系統的抗體及自然殺手細胞的數量等等。

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2. 適度的運動

現代的人常常說「我沒有空做運動」，或著「我上班走來走去就是運動」。其實那不是運動，而是勞動。運動，它必須是在放輕鬆的情況下做的。

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對於有些能夠時常抽出時間去健身房也好，外面跑步也好，都是非常好的事情。因為當我們在做運動的時候，會促進身體的新陳代謝，淋巴循環及血液循環。而且做運動還能夠使我們把壓力荷爾蒙通過汗水排出體外！

每天走10,000步

專家建議我們每一天走10,000步。走了10,000步，之前提到的「失眠」一定能夠馬上解決（包你躺下馬上睡著）。建議大家可以攜帶一個走步機來計算自己每一天走了都少步路。

🦋獻給沒有時間做運動的朋友們️️🦋

2長7短的呼吸法

建議各位沒有時間做運動的朋友可以做「深呼吸」。同樣可以促進淋巴與血液循環的健康！

普通的深呼吸：深呼吸一口氣，等4秒，然後吐氣，然後持續這樣做5到10分鐘。

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2長7短呼吸法：首先，找一個光亮的地方然後坐下來或站著都行。接著，開始吐氣，想像著身體所有的負能量、壓力都透過這一口氣排出體外，把所有的氣吐到完，吐到盡！把氣完全吐完後，開始深呼吸一次很長的氣，再接著多一次很長的氣，然後停著！這時候先不要把氣吐出去，再次連續呼吸多7次比較短的氣。

（如果不能夠一次呼吸這麼多次氣，可以減少到4或5次）

這時候冥想著太陽的陽光照射在我們的身上，陽光把正能量傳遞到我們的身體。身體吸進去的氧氣以及太陽的正能量進入到全身，身體開始把所有存在於體內的垃圾、毒素、負能量、負面情緒、壓力等集中於這一口氣，然後最後吐完吐盡這一口氣。在吐這一口氣的過程中同樣的冥想著這些負能量被排出體外。這個過程叫做「2長7短呼吸法」，你會發現到這樣做後，身體會變得比較輕、可以練氣、腦比較不容易缺氧、也可以引進正能量排出負能量！

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3. 稳定的情绪

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現今快速的生活節奏，我相信不管是家庭主婦、上班一族、專業人士、老闆、甚至學生都有壓力。像前面提到的，壓力已經成為健康無形的殺手！

如果剛才有看到前一段提到的運動以及呼吸法，其實這些都能夠幫助我們穩定情緒。

再來，大家可以嘗試對著鏡子微笑。當你每一次笑的時候，免疫系統就會上升起來！

「感恩的力量」

首先，請大家把心靜下來。然後請閉著眼睛尋找10樣東西值得我們感恩的！它可以是今天所使用的一頓餐，我們的父母，事業的成功等等，把感恩之心連接到那件事情的源頭上，您將會感受到宇宙萬物無比的「愛與感恩」！

而根據專家研究，我們人類是不可能同時存在於「感恩」與「憂慮」的心靈狀態之中。也就是說當我們在感恩的時候，我們正在把焦點從「憂慮」等情緒轉移到「愛」與「感恩」之中。

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4. 均衡的飲食（營養）🥝🥦🥑🥕

根據營養免疫學，人們的日常飲食直接影響了免疫系統如何運作，以及人體的氣色、感覺和舉止。

現代的我們並不缺乏基本的營養，像維他命、碳水化合物、蛋白質、礦物質、脂肪等。我們現在所缺乏的是能夠幫助我們抵抗疾病的營養，「三大營養素」。

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“「三大營養素」指的是植物營養素，抗氧化劑，及多醣體。”

什麼是植物營養素 Phytochemical?

每一個植物都有植物營養素。植物營養素賦予植物它的生命力，顏色，色澤，及抵禦陽光紫外線的能力。

植物裡的植物營養素越高，對人體越好。舉個例子：一粒鮮橙有百多種植物營養素，蘆薈有數百種的植物營養素，而仙人掌（比人高比人老的）有超過一萬多種的植物營養素！

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仙人掌含有一萬多種的植物營養素，被稱為西方的植物之王。仙人掌的其中一种植物營養素B谷菑醇能够有效的帮助人体消炎，加速傷口的癒合！其功能也包括強化免疫細胞，讓身體足以對抗各種細菌，病毒和病原體的侵襲。它也能夠幫助身體中和有毒的荷爾蒙。

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什麼是抗氧化劑 Antioxidant?

抗氧化劑簡單來說就是防老劑。抗氧化劑能夠阻止自由基干擾細胞基因，防止器官氧化而老化，及促進細胞修補能力！抗氧化劑是自由基的剋星，像吸塵機一樣能夠吸走破壞身體的自由基！

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多種類之高抗氧化劑植物

舉個例子：玫瑰裡面的抗氧化劑就比檸檬高50倍！藍莓含有一種很強的抗氧化剂叫做原花青素OPC, 抗氧化劑含量比維他命C高20倍！比維他命E高50倍！

食用多種類的高抗氧化劑植物能夠讓身體年輕化，從而增強人體產生膠原蛋白的能力！

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什麼是多醣體 Polysaccharide?

自1960年開始，科學家已經證實了多醣體擁有抗癌、抑制癌腫瘤、甚至滅癌的作用！

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多醣體能夠增強人體的干擾素，白細胞介素提升身體對病毒，癌腫瘤之敏感度及毀滅癌細胞及入侵身體之病毒（簡稱：人體的門神）。它也能夠提升自然殺手細胞38 - 49倍及阻止普通細胞轉變為惡性癌細胞！

多種類的菇類：巴西蘑菇，舞茸，椎茸都含有以上多醣體的抗癌功能！

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營養免疫學的研究告訴我們，人類每一天需要食用15種的蔬菜水果。如果用於目前土壤上的營養成份為標準的話，這相等於我們要吃下25磅的蔬菜水果！

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總結：

相信以上對於所強調的「4大養生之道」會讓大家對養生有全新的認識！以上簡單的步驟其實只要肯身體力行，得到健康的免疫系統絕對不是夢想！期盼著大家可以把這份健康的資訊轉達給身邊的親戚朋友們，讓我們一同創造更美好的未來！

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我們下一個主題將會與大家談到完整性植物的製造過程以及如何選擇正確的食品的6大標準！下一集請各位繼續關注！

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