最近好莱坞女性格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）说的一句话，引起了我很大的兴趣：“离婚是我最不愿意遇到的事情，但是我真的从中学到了很多很多”，在后来的谈话中，她特别提到了“清醒地分手”（conscious uncoupling）这个词，我的来访者中，很多在经历离婚的来访在咨询中引用了她的这些话。
温妮丝·帕特洛
这些话到底是什么意思？
从多年的咨询经历中，我尝试给出答案，列出了以下8件可以从离婚中学到的事，做好这些事情，让我们更好更快地从失败婚姻的阴影中走出来，并实现个人成长--
1. 仔细地观察自己的内心，认识并承担关系失败的部分责任
①关系模式是两人之间的互动形成的，它的失败也并非是单一方面的责任。
我们有意无意间，都犯过错：没有看到对方真实的样子，做出了伤害对方感情的行为，即使很多事情看起来好像很琐碎，微不足道，长久累积起来还是足以磨蚀、毁灭一段关系。
②勇敢地进行自我探索。
过去如何塑造了我们的情感、思维模式？我们带着怎么样的面貌和状态进入这段关系？我们在关系中需要什么，渴望什么？
努力去了解自己，无论是通过阅读、写日记、冥想反思，还是心理咨询的方式，尝试让我们活的更明白通透。
③当我们看清了在这段关系中自己犯的错误，并决定承担起自己一方的责任时，在未来重蹈覆辙的可能性就降低了，并且，在下一段关系中，也会做出更明智的判断，选择更适合自己的伴侣。
④社会心理学调查研究数据显示，二婚、三婚的离婚比例更高，因为人们总是倾向于忽略自己在前一段失败关系当中的责任，并且有意无意地重复犯错。
2. 培养“心理弹性”
①学习如何适当地面对和处理愤怒、悲伤、恐惧的方式。
②思考一下：感情中，什么样的事情会惹到你？
我们在感情中都有很多“雷区”，可以尝试找到掌控这种情况的方法。最好的方法是，与一个有能力阻止情况恶化的人谈谈这些事，这个倾听者需要提供一种接纳、稳定、安全的支持性力量，ta不会尝试去“矫正”你的感觉，不会告诉你“应该有什么感觉，不应该有什么感觉”。
③当我们能够很好地管理自己的情绪，就不再需要额外努力去压抑它们，也不会想要到处去广播自己的现状。
我们可以化解心中的怨念，放下过去，更好地面向未来，更多地接触和拥抱让我们感觉到健康、感觉到被爱的关系中，和朋友、家人更好地相处。
④怎么样可以把自己照顾得更好？
在生活上、精神上，怎么样可以让自己更健康，更开心？
花些时间和精力，学习怎么样接纳和表达自己的情绪，尝试用一种更具建设性的方式与自己谈话，减少批判性、自我折磨式（例如：“你这个笨蛋”、“你什么都做不好！”、“你的人生完蛋了！”）的内在声音。
3. 学会不要在情绪上头的时候做出任何决定
① 在离婚期间，任何决定都是有着长远影响的，你和你的孩子，都将长时间地承担这些决定产生可能产生的各种影响。
② 当我们在情绪激动的时候，理性思考的能力会大受影响，这个时候我们做出的决定，说出的话，过后多半会后悔。
③ 告诉自己：“情感危机中别着急做任何决定”
4. 不要急着进入一段新的关系
① 刚刚经历离婚，我们可能只是需要情感的支持和慰藉，并非真正适合开始发展一段新关系。
② 离婚可能让我们感觉到挫败和自尊受损，感觉到可怕的无聊、孤单。
我们渴望尽快从这种状态中摆脱出来，渴望再次感受到，自己是有魅力的，是值得被爱的，因此急切地寻求关注，不顾一切地寻求想象中的一丝温情，或仅仅是找些事做，好转移自己的注意力。
③ 可以尝试约会，不把自己和社会隔离开是很重要的，在于他人的接触中，可能会遇到一些有趣的事情，看起来好像比较合适的对象，都可以先接触看看，磨炼一下自己的沟通技巧，适应自己新变化的处境，只是，不要急着进入正式的关系。
④ 学会独处。
我们在感情中可能很容易迷失自我，一旦进入关系，就以伴侣的需求和意见为中心，形成一种边界模糊的病态共生关系。
学会独处，发展自己的个人爱好，实现精神上的基本独立，是培养高质量关系的重要环节。
5. 学习与离异的伴侣一起抚养孩子
① 你会需要学习新的技能
一些从前由伴侣担任的责任，现在可能需要你自己承担起来了，一些从前理所当然享受到的“好处”也随着伴侣的离开而消失了。你可能需要学习做家务，做饭、理财、与孩子沟通，......等等。
② 你和离异的伴侣都要学会妥协
在抚养孩子的事情是，学会分工合作，在离异的早期，控制自己不要把纷争、情绪带到抚养孩子的问题上。
③ 为什么要这么做？
当孩子知道，父母虽然离婚了，却愿意为了他们的抚养焦虑而努力合作，会给他们的心理发展带来极大的益处。
6. 学会理财
① 离婚多少会带来一些财产的损失，这意味着你的生活品质将会下降，某些生活习惯也将被迫要改变，这要求我们在经济上做出合理的预算，削减不必要的开支。
②尽量避免借贷。
借贷会造成经济、心理的双重压力，在刚刚经历了离婚这样创伤性的，引起强烈情绪的事件后，你最不想要的可能就是再去增加自己的压力。
7. 接纳自己目前的处境
① 离婚后，夫妻共同的朋友也可以正常的交往，没必要非逼着朋友们“站队”，将他们牵涉到你们的婚姻关系矛盾中。
② 与离异伴侣的长辈保持良好的关系，孩子可以得到更多人的关心和照顾，更容易接受父母分开的事情。
③ 离异的夫妻，尽量不要在任何人面前说彼此的坏话，尤其不要在孩子面前攻击ta的爸爸/妈妈，尤其是，如果前任伴侣曾经做过非常过分的事，说过非常恶劣的话，孩子更需要你做出一个更好的榜样--你希望前任伴侣在分开之后，在他人面前怎么谈起你，你就在孩子面前怎么谈起ta。
8. 不要争抢物品
① 在离异过程的后期，其中一方，或是双方都可能会有一种“被剥夺感”，因而容易在财产分配，物品归属方面产生很多矛盾。
② 当你发现自己和前任伴侣在争抢某些物品的时候，问问自己：
“我想要争抢这些东西，是因为这些东西有着重要的情绪价值，承载着重要的回忆，还是出于报复性的目的，觉得伴侣‘不配’拥有这些东西？
③ 又或者是，你是在通过争夺这些物品，拖延关系正式结束的时间？
当夫妻共同拥有的物品分完，意味着关系的真正、彻底的结束，当我们还没有准备好和伴侣分离，很可能就会通过在物品上的纠缠不清，来多维持一会“待在这段关系中”的感觉。
文/广州红树林心理咨询中心 罗琪
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