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最近有不少朋友找到我，咨询相关备孕的事情，能够有备孕的意识的朋友，是值得肯定的。
当你面对今天中国的环境，狄更斯在《双城记》的开头的那句话，应该很好的表达你的感慨：这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代...面对环境污染、水污染、空气污染、食品安全、劳累过度、食物结构错误、压力过大...如果要怀孕却不备孕，你真的有点不负责。
在这个“又好又坏”的世界里，精子和卵子发生了怎样的变化？
关于精子：去年11月28日，英国《金融时报》发表文章说：中国生育率下降正逢精子危机中国提高出生率的努力将面临严重挑战，因为研究显示，年轻人的精子质量急剧下滑。湖南不到1/5的年轻捐献者精子合格，而2001年的合格者超过一半。当地媒体报道说，湖南并非唯一一个合格捐精者缺乏的省份。有报道称，河南一家精子库决定放弃对捐献者的身高和教育水平要求，免费为捐献者储存30年，以弥补精子不足。
关于卵子：以下因素影响卵子的质量，你有没有：人工流产、年龄过大、妇科疾病、精神压力、酗酒吸烟、熬夜过劳、问题食物、环境污染。另外，因规避中国法律限定，赴国外冷冻卵子的中国女性人数持续走高。徐静蕾就在她的微博公布她本人于2013年去美国冷冻卵子的事情。卵子的质量和精子一样重要。
因上述原因，我们如果不备孕就怀孕，真的很不不负责。今天在这里，和你谈到备孕过程中的一些关键轮廓，细节请关注减脂部落后续内容，或与我取得联系。
精子很酷呢
备孕所需时间
精子76天成熟，各种不靠谱的生活方式包括抽烟喝酒都会影响精子质量。人体修复身体损伤，大约需要至少三个月（基因除外）。所以，备孕的时间在三个月以上。
身体检查
怀孕前6个月，夫妻双方做身体检查，优生四项、妇科检查、血常规、尿常规、粪常规、肝功能、染色体检查、体格检查。
爱惜自己
口腔检查
女性要进行全面的口腔检查和治疗，以免在怀孕期间发生口腔疾病。怀孕期间，女性激素黄体酮上升，导致血管增生，通透性增加容易诱发牙龈炎。
食物与营养
减少外食机会和次数。准时用餐。营养均衡及时和充足规律。男女都要根据身体制订针对性的营养补充方案，如果可以专门补充优质的营养素片剂是一个很好的选择。男女及各自的具体方案各不相同，请咨询营养师。
没有备孕的怀孕 如履薄冰
回避毒素
不使用指甲油、不烫发、不用不安全的护肤品，避免毒素通过皮肤及呼吸道进入身体；参加排毒活动，把肝胆肠毒素认真清理，可以关注减脂部落相关活动。
其它注意事项
男士避免牛仔裤；避免泡澡；双方不接触射线；备孕期间使用药物请咨询医生和营养师；长效避孕药停止使用（6个月以上）；半年以上戒烟、酒、咖啡和各种垃圾类食物；半年以上避免居住在新房等环境；11点以前睡觉，开始做运动，每周3次以上。
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