长膘的季节

       进入秋冬季，很多的小伙伴给我们跟我们互动，如何在这个季节不要让自己太胖，否则到春天体重过于超标，想想都很担心。

       为什么秋冬季人们容易长胖呢？原因在于秋冬季外部温差大，人们会感觉到寒冷，所以会有意无意地多吃一点，来躲避寒冷；同时，在中国这两季的节日很多，免不了要大吃大喝，几下一吃自己都不太敢照镜子了；另外，从我们身体自身来讲，秋冬季的代谢变慢，也有利于脂肪的储存。

       因此这个秋冬我们看看如何来让自己不仅没胖，还变得更为苗条性感好看呢？

代谢

       很多小伙伴在减脂的时候，会特别关注自己吃什么，经过一段时间的自我探索，已经在怎么吃这个方面有了长足的进步，再加上我们的餐单方案，已经有了一定“段位”的小伙伴在不断地增加。

       不过，在秋冬我们不仅要关注怎么吃，也要学习关注另外一个问题，就是消耗和代谢。

       一个对代谢有感觉的减脂者，已经进入中级班了。

       那我们人体的热量是如何被消耗掉的呢？要知道，这是一个很重要的问题，知道了人体热量脂肪消耗的出处，你自然会知道脂肪是怎样被转化而离开你的身体的了。

       我们人体的代谢主要由以下三个途径来实现：第一，基础代谢，占60%；第二，食物热效应，占10%；第三，有氧和无氧运动，占30%。

       这里面大家不太容易理解的是食物热效应，所谓食物热效应就是我们在摄入（咬、咀嚼和吞咽）和处理（消化、转移、新陈代谢和储存）食物的过程中所消耗掉的热量。

攻略

       看完上面那段文字，你就知道，你如果想让你的代谢消耗变大，最有空间的就是基础代谢了，因为它占到我们人体总消耗的60%，这个数据整整是运动的2倍。

       食物热效应也起到10%的消耗作用，看起来不大，但是如果你擅于利用好这10%，你居然也会有很大收获呢。

       运动在整个消耗增加的过程中起到不可磨灭的作用，虽然它逊色于基础代谢，但是，它是唯一你能够主动参与及改变的部分，如果你运用的得当，也会有特别不一样的结果。要记住的一个总体原则是，如果你运动越持续和规律，越长久和用心，你的身材想跑偏是不可能的！

       接下来，就根据以上三个方面，分开跟你唠叨下。今天的内容真的很干货的。

基础代谢

      无论如何请你不要小看你的基础代谢，它可是占到你的总消耗的60%，虽然它波澜不惊，不像运动那么吸引眼球，也不像运动来得那么心潮澎湃。不过不过，它却真正决定着你的脂肪和体型。

       堡垒往往是从内部瓦解的，看一看一座大楼被爆破时的场景，好壮观，壮观在于它是从内部彻底瓦解，来得辣么的干净利索不留遗憾。我们的代谢和它很像！脂肪就是在代谢的干预下迅速且无声地散去！

       如何让代谢强劲有力，让你的脂肪瞬间瓦解呢？

       1、给身体充足的营养。很多人总认为减肥就是饿，不是，是限制热量食物，但是营养却要更为充足提供。蛋白质、维生素及矿物质，还有水。这些是提升你的代谢的必备物质。

       如果你不在这个方面下功夫，你只会让自己变成像鲁豫一样的弱不禁风，很多身体的问题在不久的将来出现。并且不摄入充足营养的减肥即使达到了目标体重也会使你的代谢变得更慢，不过饿到目标体重那可是“非人生活”，没几个人愿意用生命去减肥。

       你还要知道的是，充足营养的重大效果：蛋白质食物（这里指的是纯粹的蛋白质食物，酸菜鱼之类的不算）在摄入的过程中，需要消耗掉的热量要远高于其他食物；B族维生素的充足摄入整个就是在你身体内架起了一个大的燃烧炉，你会明显发现你身体的变化...这个部分内容特别多，愿意学习营养的朋友，可以跟我一起在营养的世界中一起走一遭...

       2、排毒，把身体垃圾彻底清除。如何清除，下次千聊直播室讲解此内容的时候，请你认真听。你会有很大收益的。你在排毒的过程中，会使身体变得很干净，干净的身体自然新陈代谢会大大提升。这里，你只要懂得干净的身体是代谢提升的重要基础，至于怎么做，一言难尽，你还是听我的课吧。另外，可以教到你如何掌握排毒技巧。

       3、好好睡觉，这点很重要。睡觉养肝。肝不好整个人就不好了。肝脏是脂肪代谢的重要器官，它在全身的重要性无以伦比。所有代谢低的人几乎肝都不好。如何护肝，注意课程。

       4、运动特别是无氧运动，后面专门来跟你唠叨。这里暂且不表。

食物热效应

       这是一个很有趣的部分。它在帮你消耗脂肪时，却是用吃的方式。

       我们一直在讲吃瘦不饿瘦和它也是很搭的呢。我们在吃某些食物的时候，身体的食物热效应会更高，譬如前面我们提到的蛋白质食物就是这样。

       我们可以做这样的计划，就可以在吃一些热量的食物时，可以起到抵消互补的作用，你虽然吃了一些热量高的食物，但因你同时吃了一些提高食物热效应的食物，而将多余的热量能抵消掉一些。

       这其实是小伙伴们的福音，你在这个秋冬季节可以考虑一下，如何搭配互补地吃而避免肥胖。

       譬如，糙米和精米可以和鸡胸肉一起吃；鲑鱼可以和燕麦一起吃；瘦的碎牛肉可以和米饼一起吃；鱼油可以和无花果一起吃；花生酱可以和柚子一起吃；芦笋可以和草莓一起吃；西葫芦可以和番茄一起吃；牛油果可以和橙子一起吃...

无氧运动

       我们在减脂的过程里，需要认真对待无氧运动，准备一张瑜伽垫、一根瑜伽拉力带，几乎你在任何一个地方，只要，一天拿出40分钟不被打搅的高注意力时间，就可以完成。

       要知道，在这样的过程里，你的肌肉被透彻地刺激，在你给它提供充足的营养的基础之上，你的肌肉就开始变得有质量，这会使你得到一个极大的好处，就是连你睡觉的时候，比的肌肉还在长，同时肌肉附近的脂肪在被消融。

       肌肉是深藏在你体内的最大的热量粉碎机，越多高质量肌肉，你月会有漂亮的线条。

       在这个冬季，开始给自己这样一个计划吧，它会很好地帮到你不胖，甚至春节后，见到你的人会用惊讶且羡慕的眼神看着你呢！

减脂文，为你这个冬天而写...