2018-12-02站立前弯体式问题分析

2018-12-02站立前弯体式问题分析

问题1：膝盖窝弯曲，臀部向后倾。脚后跟与膝盖窝，臀部后侧不在同一条直线上，没有与地面垂直

原理分析：臀腿后侧紧张，髋关节不够灵活，使膝盖窝与大腿面无法过多伸展。核心未收紧，使得重心向后。

改善方法：多练习臀腿后侧拉伸，灵活髋关节的体式。例如：莲花坐，手状式，站立式前弯，下犬式

问题2:髋屈肌群比较紧张，灵活性不够使得弯曲受限

分析原理： 髋屈肌肉群力量薄弱，髋前屈受限制，臀部无法翻转至天花板方向

改善方法：增加髋关节的灵活度，可通过青蛙趴，下神猴，英雄坐来练习

问题3:拱背，背部不能形成一个凹面

原因：背部力量薄弱，脊柱灵活性不够，使得脊柱空间伸展不够，胸腔肌群紧张，无法启动背部力量使胸腔向上展开

改善方法：增加背部力量和锻炼胸腔的横向展开，灵活脊柱，可通过上蝗虫式，加强猫伸展式，祁阳式，巴拉瓦伽1等体式做练习