2018.12.2作业-站立前弯问题分析

2018.12.2作业-站立前弯问题分析

问题 ：臀部后坐，背部延展度不够，未能创造背脊的凹陷，不能继续将上半身向下贴于双腿。

原理分析 1 臀腿后侧柔韧性欠佳，背部向前延展时，臀腿后侧紧张限制背部向前推送。2 背部力量薄弱，松弛无力或僵硬，不能很好的启动背部力量将胸前向前推送。3 髋屈肌肉群力量薄弱，髋前屈受限制，结抗背部向前延展的力量。4 髋关节灵活度不够，不能向头顶的方向转动，牵制脊柱的向前延展。5 身体前侧紧张，胸腔向前推送受限。

调整 双手回到双肩下方，收紧腹部，大腿前侧肌肉，髂腰肌，背部发力将胸腔向前推送，骨盆转动向上。在背部完全伸展以后，再屈手肘，大小臂内收，保持这个状态，然后将手放在双脚两侧。

可借助的体式：借助双脚式，单腿背部伸展式，双腿背部伸展式，坐姿双腿伸展平衡式去拉伸臀腿后侧，建立骨盆转动的意识，同时提升髋屈肌肉群的力量，打开脊柱空间；上蝗虫式、弓式、轮式、骆驼式可提升背部力量，灵活脊柱。