我在第四天的此时此刻读完了《这书能让你戒烟》。
也是此时此刻，我点燃了我人生中的最后一支烟，以后我将是“非吸烟者”。
写下我的心得和感受:
一、为方便自己以后复盘回味，也方便有缘读者能读到，简单的做一个全书整体脉络和精髓:
（一）烟瘾原理:
所谓的烟瘾，不是习惯，也不是身体依赖，更不是精神依赖。它比这三个都严重，烟瘾就是尼古丁中毒（毒品），导致染上尼古丁毒品的最大原因是社会洗脑，什么社交需要、精神依赖、缓解压力等等都是社会洗脑。
（二）吸烟的原因和理由
不同的吸烟者吸第一支烟时的目的和想法都不同，但吸第一口烟的反应大致都是难受的。那么为什么第一口难受却又继续吸还成瘾了呢？原因和理由都很简单，从最初的“克服困难”、“耍酷心理”、“证明自己”、“社会洗脑”等等因素，给了自己“充分”的原因和理由。
（三）戒烟的原因和理由
吸烟者想戒烟，大致也就两种理由:金钱压力，身体健康。
但这两个理由都太片面或者说不够充分，因为没有完全了解戒烟的好处，比如戒烟的好处有身体更健康，精神更好，心态更平和，也能省不少钱等等。
（四）戒烟的方法
书中列举了两种常见的戒烟法:意志力戒烟法和减量戒烟法，但都不是作者推荐的。因为这两种戒烟法的成功率不高，复吸率很高！而作者推荐的是“轻松戒烟法”。
二、我的心得体会
从打开这本书的第一天开始，真的是完全遵照执行书中的开篇语“开始读这本书的时候别着急戒烟，读完之后再戒”。因为一直遵照执行，所以在读书的过程中我也时不时的点了几支，并且在这四天时间里我也抽了近3盒烟——以前平均每天一盒多。
我虽然在读书，也在吸烟，但明显自己有了觉知，时不时去仔细品尝“烟的味道”，以前想吸烟的时候是下意识的，毫无觉知的从找烟——拿烟——点烟——吸烟，这个过程一气呵成，毫无觉知，也毫不在意，抽完烟之后都还没有意识到我做了什么事。
这两天我两次仔细品尝了烟的味道，第一次仔细品尝的感觉:点燃烟，用力吸入口中时，舌头有灼烧感甚至麻木，进入气管喉咙部位是，喉咙刺激感强烈，并有明显的不适和抵触，当烟进入肺部时，明显感觉肺部有强烈的扩张感，第一瞬间是有略微的“舒适”，但这种舒适持续不到一秒就转变成刺激感。就是这不到一秒时间的舒适感让我有了“享受”的感觉。时隔4小时后，我第二次仔细品尝了烟的感觉:入口时舌头依然灼烧感和刺激感，甚至有了不敢大口吸入的抵触感觉，当烟雾进入喉咙部位，就明显抵触，有干呕症状和苦涩味道，随之而出的是唾液分泌，鼻腔内也有灼烧感和臭味，烟雾不敢大量进入肺部。完成整口烟的“品尝操作”后，不敢深呼吸，哪怕没有烟雾，也明显感觉肺部呛的很。
仔细品尝之后，我再次反思，这就是我这么多年的抽烟状态，以前没有仔细觉知，所以为了那不到一秒钟“舒服”，却忍受了这么多的痛苦，然而这所谓的“舒服”本身就是尼古丁用来迷惑我，给我的错觉。
最后，读完这本书之后，理解了这书的终极智慧和“终极咒语”，如前文所述，烟瘾的主要形成原因不是身体依赖、也不是精神依赖、更不是所谓的缓解压力缓解疲劳等等虚假借口，烟瘾的主要形成原因是“社会洗脑”，而通读此书之后，我也学会了一句“终极核心概念”和一句“终极咒语”。
终极核心概念是:你想抽烟的那种所谓的难受不自在的感觉都是“戒断反应”，是毒品尼古丁的反扑，必须清醒认识这不是自己身体难受，也不是心理难受，而是尼古丁在诱惑你，使出了它的终极武器。
终极咒语是:耶，我是非吸烟者。是的，当我放下最后一支烟，我就已经是非吸烟者，对付“社会洗脑”的方法就是自己跟自己“洗脑”，把自己从吸烟者的定义改变为非吸烟者。用“洗脑”对抗“洗脑”，就是轻松戒烟法！（附戒烟提示图）
戒烟提示图1
戒烟提示图2
丢掉这支烟，从今往后，我就是非吸烟者！
我是非吸烟者！
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