正念基础练习——正念呼吸：与想法共处
想法出现时，我们该做些什么？
给想法命名，放下对想法的关注，让注意力回到当下，这是我们此刻能做到的最好的事情。
情绪日记——价值行动：澄清我的价值
我们愿意带着消极情绪、穿过困难，是因为想遵循内心价值感，做自己认为重要的事。
心理学里价值是什么？
在生活中，你可能经常会听到价值、价值观。但心理学里的价值可能与你原来的理解有些不同。
心理学家眼里，「价值」是我们内心想与世界、他人以及自己互动的最深欲望。
简单来说，就是我们想要成为怎样的人、想要坚持做什么事情。这理解起来会比较有挑战，我们可以用一些例子来试试。
假如我重视的价值是「友谊」，意味着我想要成为一个友善的朋友，持续向关心的人给予帮助，和他一起体验快乐，共度难关。
假如我重视的价值是「成就」，意味着我想成为一个有事业的人，持续完成很多艰难的挑战，解决一个又一个的困难。
这些我们重视的价值，会一直指引我们持续的行动，朝一个方向不断前进。
请注意，价值，不是目标。
我们很容易把两者混淆。目标是我们想要完成或者获得的事物。例如，一份好的工作、一大笔现金等等，这些都是目标。
很多人会把金钱视作自己最看重的价值。如果你也是，可以问问自己，假设你已经拥有一笔永远都用不完的巨款，不用继续挣钱，你还会选择做些什么。
你可能选择花时间和家人一起，耐心地照顾他们，那你看重的价值，其实是「家庭」。你可能选择继续自己的事业，那你看重的价值，其实是「成就」。
你会发现，目标是可以达成的，但完成之后，它就会被划掉，不再指引我们行动。价值却不一样，它会一直地、持续地指引我们去行动，贯穿我们的一生。
重要的是，无论目标是否达成，无论在哪一个时刻，我们都可以实践价值。
你不用赚到大钱后才能照顾家人，从现在开始，你就可以为他们做家务、捶捶背、表达关爱。你不用有一份足够高薪的工作才能开始获得成就，从现在开始，你就可以把手头的事情做好。
之所以强调价值，是因为它有益于我们的行动。
价值，能告诉我们该走向何方。
它就像一颗北极星。在旅行的时候，北极星会为我们指明方向，指引我们往这个方向前进。即便我们迷路了，被情绪压力暂时困住，也不会害怕彷徨。
因为我们知道，北极星的方向上，有自己重视的事物。只要我们往这个大方向走，就会离它们更进一步。
价值，能让生活更富饶。
很多时候，我们清楚知道什么是自己不想要的。例如，不想要纠缠自己的想法，不想要令人痛苦的情绪，不想面对困难挑战。但是，我们常常弄不清楚什么才是自己想要的。
澄清价值，能够帮助我们了解自己想成为一个怎样的人，想和他人建立一个怎样的关系，明白做什么事情才能让生活变得更丰富、更有意思。
如此一来，我们生活的主旋律不再只有逃避，而是多了一份追寻。我们愿意与情绪压力同行，因为这能让我们成为想成为的人，做对自己而言有价值的事。
澄清你重视的价值只是第一步。明天的练习里，我们将根据价值，去制定更具体的目标，更细致的行动计划。（来自暂停实验室）
价值清单（来自暂停实验室）
1情绪体验类
积极乐观、心态平和、热爱生活
2自我关怀类
认识自我、接纳自我、照顾自我、身体健康
3自我决定类
独立自主、对自己负责
4自我实现类
追求卓越、终身成长、获得成就
5消费享乐类
体验新事物、欣赏和创造美、舒适生活、获得享乐
金钱权利类
财富、影响力、社会认可
7群体认同类
宗教或政治信仰、文化传统、身份（如性别、种族）权利
社会奉献类
仁爱互助、公平正义、社会公益
礼节修养类
遵守规范、待人宽和
10集体归属类
团队利益、人际关系
11亲情责任类
照顾家庭、保护家人、维护家庭关系
12陪伴支持类
友情、亲密关系
我的价值测试结果：我是一个自我的人，哈哈
来自暂便停实验室
我的今日练习：
情绪日记——价值行动：澄清我的价值
1.我重视的价值是：自我关怀
（如果有多个价值，请挑选一个你更重视的价值书写）
2.它对我来说，意味着：我希望更好地认识自己、接纳自己、照顾自己，让自己身心保持健康
3. 为了实现它，从现在开始，我可以做这些小事：晚上早点睡睡觉，增加锻炼时间
尝试在今天或明天，去做你写下的小事吧！
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你重视的价值，在指引你持续地行动
它可以是，你现在就能够开始的小事
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