2022/11/29
Day2 | 第2章：《大脑的工作原理》
如果把大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
静心读书知识卡片
【印象深的句子-1】
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。
因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
【感受】
当我重复阿斯汤伽的练习，一遍两遍三遍四遍五遍，微汗的身体与平静的喜悦，回传给大脑的，是爱上这种感觉并且还想继续愉悦的感官信号。这是一节课中的重复与回报。
而日复一日的练习，随着体质的增强，体态的匀称，长期重复带来的是更加欣喜的成果回报。
【印象深的句子-2】
潜意识大脑喜欢效率，这种方法更节能。不和大脑持久战斗。付出很少的努力就能做出正确的事情。
我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的。坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。一旦我们训练基底神经节自动完成积极行为，我们真的会爱上这种感觉。
【启发】
“好的习惯”于许多人来说是可望而不可即的，因为他们只能看到这种“节能”“效率”稳定性的阴暗面：大脑强迫他们吃垃圾食品、看电视、抽烟和咬指甲，刷手机视频，聊天，玩游戏。
正如笔者所说，坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。每多一项“好的习惯”，人生就尤如注入了一缕“新的阳光”。
不论是孩子，还是我们自己，都值得为了这缕新的阳光，去稍作调整，长期研习。
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【三个问题】
What：大脑中有关习惯改变的两个重要元件是什么？
A：习惯改变中的两个关键工具是——基底神经节和前额皮层。
前额皮层——对抗自动行为的防御武器。
基底神经节——模式探测器。
Why：为什么这两个大脑元件可以对行为习惯产生作用？
A：大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。
前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。
基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。
How：核心问题——我们该如何运用这两个大脑元件，才能让自己做任何事时都持之以恒呢？
A：在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。但今后也许你再也不需要动力了。当动力出现时，将它看作一个额外的奖励，一件美好的事物，而不是一个在动力不足时，消耗你意志力的情绪。
【联想】
将积极行为交给基底神经节，高效而重复地进行；会动摇军心的事，设为奖励，爱上好习惯，爱上充满动力。
【金句】
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
当你疲劳时（或者像之前说的那样有压力时），掌管重复的部分就会接管大脑。
基底神经节意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力。所以，即使不像前额皮层那样“聪明”，它对大脑也有令人难以置信的重要性。而且一旦我们训练基底神经节自动完成积极行为，我们真的会爱上这种感觉。
静姐的“九宫格”读书笔记
#静心成长七天阅读营
11/29 第2天输出
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