减肥很难吗？

每个人都有一颗爱美的心，不管是女人还是男人。

自从六年前我结婚后，安逸的生活和岁数的增加，使我在不知不觉间胖了起来。

有一天我洗完澡后看着镜子中的自己，我知道如果再胖下去，不光是使我外表看起来难看，更重要的是肥胖会影响我的身体健康。

于是我决定减肥，不光为了自己，更为了我的家人。

我先制定了一个100天减肥计划。

减肥前，首先要做的就是，了解你的身体。你要知道身体是有记忆的。

人体每天需要消耗一定的热量来保证人类身体的运转。当我们身体摄取的热量高于身体消耗时，这些多余的热量就积累在了身体里，成为了脂肪。

身体是一个智能储藏间，它会为我们记忆身体的状态。当我们需要能量时，它会不断的提供给我们能量，当我们没有过多需求时，它会将能量进行储存，来为我们下次的需要做准备。

怎样改变这种身体记忆状态十分重要。打破以往的身体记忆状态可以让我们在减肥的道路上不会反弹。而要打破旧的，建立新的则需要坚持和时间。

因此减肥最重要的三点：

1、管住嘴

减肥不是几天或者几个星期的事。外界有很多减肥产品和减肥机构。他们大多会宣称不用运动，不用节食就可让你在几天或者是几周内瘦多少斤。我劝大家千万别信这些，因为必然会反弹，而且会让你免疫力、记忆力变差、皮肤变得松弛。

那么怎么吃，才能减肥呢？我来告诉你。

管住嘴，其实不是让你不吃，而是让你多吃，但吃什么是很讲究的。

减肥很难吗？

想减肥就不能吃高油、高盐、高热量、高糖份的食物。比如市面上卖的所有瓶装饮料，油炸食品、膨化食品、冰淇淋等，这些东西给我们身体带来过多的热量和盐极易堆积脂肪。

我们要多吃蔬菜、水果、牛肉、鸡胸肉以及粗粮等。粗粮可以增加我们的饱腹感，蔬菜水果含有丰富的维生素，瘦肉则可以给我们提供大量蛋白质，因此在正常饮食中我们可以做到不用管住嘴，可以少食多餐，饿了就吃。

2、坚持运动

减肥很难吗？

为了消耗我们身体里多余的脂肪，我们需要持续的有氧运动。但想要消耗掉脂肪并没有那么容易。慢跑和游泳是最方便的有氧运动。慢跑时不要过快，保持呼吸的节奏，当你发现你每跑两步呼吸一次时，那么你已经进入无氧运动了，这个时候你就要慢下来，调整你的呼吸了。

为什么推荐游泳？因为游泳是最不伤害关节的运动。游泳时水流的运动不光能减少关节的磨损还能按摩肌肤，水中的微生物也可滋润肌肤。

当开始运动后，身体最先消耗的是我们身体中的糖元和水分，有氧运动20分钟之后脂肪开始加速消耗。当到40分钟时脂肪消耗达到顶点。这个时候你就可以停下来走一走了。

值得一提的是，脂肪是通过呼吸排出体外的。汗液只是身体为了平衡身体体温的，汗液带走的是我们身体内的水分和盐份。有没有很神奇？身体就是这么神奇。

可能有人说了：“那我每天都运动四十分钟好了。”

我告诉你：“不好！”

你只需要每星期运动三次，每次坚持四十分钟。一个月减下来五斤左右即可。

过多的运动，会给身体一种错误的信号，它会以为我们正在遭受“磨难”，这样并不会让身体改变记忆状态，以后一旦不运动了，就会开始反弹。

3、给自己时间

减肥不是一朝一夕的事情。它是循序渐进的。有句话是这么说的“你用多久胖起来，就要用多久瘦下去。”

减肥是有瓶颈期的。当我们运动一段时间后，体重就不会再下降。这个时候不要着急，反而应该高兴。因为身体已经形成了新的记忆状态。

当新的记忆状态形成后，我们继续坚持，就会达到更好的记忆状态。以此类推，你就会不断遇到更好的自己。

健身其实是一项终身事业，它让我们健康、美丽、身材窈窕。而你需要做的就是“管住嘴，迈开腿”。