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早晨起来，新的一天开始了。
2017年，日本的新都市铁道公司在官网登出了一个道歉声明，有一列火车提前20秒驶离车站。据说当时站台上没有乘客，也没有人提出投诉。但是铁道公司坚持向社会发出正式道歉。为“给乘客带来巨大的不便”而深表歉意。
当一个人或一个组织承诺了一件事情，并坚持遵守承诺，我们就会把这种行为叫做“靠谱”。把遵守承诺的人叫做“靠谱”的人。
每一个人都希望自己是一个靠谱的人，但是这可能并不容易做到。因为我们特别容易过高地估计自己的能力，而过低地估计的问题的难度。当你早晨起来把一天要做的事情列一个清单，到了晚上检查一下就会发现，清单上的任务有很多没有完成。如果每天都不能完成自己设定的任务，久而久之，我们就会习惯性放弃完成任务。这样，慢慢就把自己培养成了一个不靠谱的人。想一想我们年初制定的目标，到了年底是否完成了呢？所以，生活有时候就是这样，尽管人人都愿意自己很靠谱，但是一不小心就把自己培养成一个不靠谱的人。
每天早晨喝一杯水；每天运动10分钟；每天冥想5分钟，每天练习零秒思考10分钟。这些每一个看起来都并不难，耗费的时间也不多，按说每一个人都能完成。但是，实践起来就能发现，哪怕是每天早晨喝一杯水这样没有任何难度的事，也无法“靠谱”地坚持完成。所以，“靠谱”不是天然就有的能力，而是需要练习的技术。如何练习“靠谱”的技术呢？
有一个简单的方法，锻炼自己“靠谱”的能力。每天早晨起来，跟自己签订一个合约，承诺今天要完成的事情。这个承诺最好是从简单开始。因为我们的目的是练习靠谱的技术，不是为了一下子难倒自己。所以这个合约一定从简单开始，比如：每天早晨喝一杯水；比如每天读2页书；比如每天做1个俯卧撑。也许有人会小看这样做的效果。这么小的事情，如何能锻炼一个人是不是靠谱呢？
斯坦福大学行为设计实验室主任福格教授说，尽管人们看不起小的成功，但是小的成功也会带来巨大的改变。也就是说，每天喝一杯水的改变，会带来巨大的改变。所以，每天跟自己签订一个简单的容易做到的合约，然后每天评估自己是否做到，为什么没有做到？如何改善并做到？这个过程同时也会锻炼你的元认知能力。
每天都跟自己签订一个合约，每天都练习自己“靠谱”的技术。彻底掌握“靠谱”的能力。
今天，是美好的一天。
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