你有过类似的经历吗？
❌想好要减肥，可见到美食就挪不动脚了；
❌说好只是去网上找一份素材，结果不小心就刷了一个小时抖音；
❌计划一个礼拜看一本书，结果半个月才翻到第10页。
我们总是难以自控，却欲望很大，在能力配不上欲望时，于是力不从心，逐渐焦虑失控，内疚自责。
自控力差的人还有救吗？
当然有了，我来告诉你。
首先，我们要弄明白自控力差的原因，很多人误以为自控力差，是自己的自律系统出了问题，其实99%的人都有自控力差的困扰，这种状态再正常不过了，这绝对不是你的问题，所以不要太过自责。
在《自控力》一书中就给出过答案，说自控力其实就像是身上的一块肌肉，是有极限的，当它被使用之后会渐渐疲惫，如果不让肌肉休息，你就会完全耗尽它，所以这个时候我们是很难抵抗任何诱惑的。
其实在我们日常生活中，我们的自控力总是在不经意间就被我们消耗掉了，这块肌肉不经意间就被我们使用到疲惫了。
生活中看似很多我们认为不需要自控力的地方，其实都在默默消耗我们每天有限的自控力。
比方说，你全神贯注的跟朋友打了一场游戏，或者看了一个上午的电影，跟室友发生摩擦却隐忍不发等等，这些都在消耗着我们每天有限的自控力。
也就是说，生活中的日常琐事每天都在偷走我们的自控力，让我们越来越没有办法主导自己。
自控力当然不是短暂时间就能改变的，更准确的说自控力就像是一种习惯，一种自律的生活方式，它需要循序渐进形成，经过日积月累最终会成为我们不可分割的一部分。
所以，永远不要想着靠自制力或者意志力，最靠谱的永远是习惯。
今天分享的几个压箱底的方法，不仅让我3个月拿下美国RFP证书，更是让我一个普通大学毕业生拿到世界500强大公司的offer，还让我成功跨界到了自媒体。
所以，一定要给自己点耐心，把这篇文章给啃下来，如果你现在没有大块时间，建议你先收藏点赞这个，可以在自己空闲的时候随时翻出来看看，因为这个篇文章真的会把你拽回人生正确的轨道。
➊找到当下真正重要的事情。
只要找到你真正重要的事情，你才会想要倾尽全力去完成，如果缺乏真正的热情作为驱使，那么随之而来的只有沮丧和担忧。
如何找到当下真正重要的事情呢？4个步骤：
第一步，找一张A4纸，写上人生当中最重要的8个东西；
第二步，分别从1到8进行排序；
第三步，然后在白纸上每次删除掉1个；
第四步，最后剩下的那个，可能就是当下你认为最重要的那个东西，然后全身心all in去实现它。
像我这个年龄阶段的人目前人生中最重要的主线当然是赚钱，因为钱大概率可以解决很多人80%以上的烦恼。
➋拆解成小目标。
大目标达成通常需要的时间长，且耗费精力，大脑在面对大目标的时候往往有畏难心理，因为费时费力又难以成功。
相反，如果你把大目标拆分成可执行的小步骤，那么就容易多了，在完成小目标后，然后人才会慢慢习惯接受较大的目标，这就是“登门槛效应”，也叫“得寸进尺效应”。
换句话来说，设置目标要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。
所以我们在做目标规划的时候，要学会降低任务完成难度，不要一上来就设置一长串的任务，只看今天做什么，这个上午做什么，这样就能有效防止空闲带来的拖延。
比方说，减掉10斤，那就每天健身半小时；
想要今年过四六级，那就每天记10个单词；
想要一周看一本书，就每天至少读10页。
因为简单的事不需要动机就能完成，困难的事则需要强大的动机，从容易的事情开始做，就可以做到想做的任何事啦。
➌接受自己能力有限。
在《积极心理学》这本书中说，对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
所以不要太贪心，一次专注1-2目标，坚持下来，一年后你就能够完爆掉大多数人了。
所以，把一天当中最好的80%的精力和自控力，专注到重要的20%能产出重要价值的事情上，其他剩下的80%事情，即便自己没有完成，也不要过于自责，允许自己失败，允许自己休息。
承认自己一口气吃不成胖子，敢于面对现实，也是一种成熟。
➍起床30分钟不刷手机。
自律的最佳方法是远离手机，尤其是早上，只要不碰手机，每天都可以做很多很多事。
睡觉前把手机放到客厅，早起后坚决不看手机，刷牙洗脸然后一杯温水，帮助自己的身体醒来，然后利用精力最好的时刻完成一天当中最重要的事情，像是写作呀，运动健身，背单词等等。
➎减少外界阻力/干扰。
如果你周围的环境是，追狗血韩剧，玩王者荣耀，跟男朋友煲电话粥等，请问你真的能静下心来看书吗？
减少外界环境阻力我们做一件事的难度就会增加，诱惑也会变大，想要持续做成事，一定要降低大脑对于环境的防备心理。
在《掌控习惯》这本书中，就有一些减少行动阻力的方法：
➀学会预设场景。
比方说：当xxx情况出现时，我将执行xxx反应；
举例：当我的室友在煲剧玩游戏煲电话粥时，我将从宿舍自习换到图书馆自习。
➁一个空间，一个用途。
就是设定不同的空间不同的用途。
比方说：书房 - 就是处理工作和学习的场所；
客厅 - 休息和放松的场所。
让每一个空间，都有本身的用途，减少大脑选择困难。
➂从物理上远离你的诱惑。
比方说，卸掉消耗型APP，对于耗费我大量时间，而我自己又不能控制自己刷它，或者说对我帮助不大的APP，我就会果断的卸载掉。
对于有些APP同时具备功能性和消耗性，我可能不会删除，但是我会替换掉，把消耗掉的时间花在更有价值的事情上。
切记，环境阻力一旦减少，你就会自然而然的去做某件事。
➏降低启动成本。
很多人没法做到自控，是因为启动成本太高，导致后续没有精力坚持下去。
如果你做一件事就像每天早起刷牙上厕所洗脸一样，几乎没有任何启动成本，你是很容易坚持下去的，但是做一件事的步骤越多、越复杂、需要准备的东西越多，你就越不想做了。
比方说，一个不会做饭的人，你教她做菜，你跟她说，除了买菜之外，还要洗菜，还要刷锅，还要切菜，还要准备配菜，还得知道调料的配比，炒菜的时候还得注意火候，然后这个人估计就不想学了吧。
最好的办法是，让一件事足以不需要太费大脑，把简单的事情流程化，你就告诉她，做饭就是三个步骤，买菜，切菜，炒菜。
当你启动成本小到不可思议，大脑会认为它毫无威胁，内心就不会有太大的抵触情绪，而一旦你开始启动，就会停不下来啦。
➐从简单的小事做起。
越小的习惯越能坚持，越小的目标越能启动。
比方说你想减肥，就从戒掉甜食开始；
比方说你想存钱，就开始记录开支；
比方说你想做自媒体，那么就从每天写一篇100字的文章开始等等。
总之，认认真真的完成每一件小事，成功就是无数小事的积累。
➑好好睡觉。
大脑修复和生成神经元是在睡眠时完成的，睡眠是学习的收获阶段。
熬夜会浪费你精力和自控力最饱满等上午，你自己等状态也会变得很差，进而就会浪费并颓废一整天。
之前说自控力是极具耗费身心能量的活动，是有限资源，但也是可以训练的。
自控力就像肌肉一样，需要不断练习才能变得更强。
我们想提升自控力，首先要提升身心能量的基准水平，睡眠是恢复和补充身心能量最好的方式之一。
4个帮助早点入睡的小技巧：
➀关掉手机。
➁睡前泡脚。
➂睡前喝牛奶。
➃保持环境安静。
➒做自己擅长的事情。
一位哲人曾说：一个人所成就的事业，必然是这个人的特长，舍长取短是天下最愚蠢的人才干的事。
这里我想表达的是，做自己擅长的事情，更容易坚持，因为那是自己兴趣所在。
再聪明的人也有可能会有一窍不通的领域，只要找到自己擅长的事，把它做好，一样可以成为优秀的人，这就是“瓦拉赫效应”。
如何知道是不是自己擅长的事情？问自己3个问题：
➀每天不计报酬也想做的事是什么？
➁每天做什么事最有激情？
➂做什么超专注，会让你很容易进入心流状态？等。
➓立即行动。
无论是你埋怨还是鼓励自己，最后引发改变的，都是行动。
想做什么，现在就开始做，不要等到明天，也不要等到下一周，在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘了”。
比方说，想练字，晚上就练起来，哪怕只坚持了15分钟；
想健身，没事就去蹦跶起来，哪怕只做了3组的拉伸动作；
想学画画，今天就画起来，哪怕只画了一个四不像。
只要行动起来，再微小的改变，都是值得褒奖的。
最后分享几个彻底扭转我错误认知，实现高效自律的书籍：
《自控力》《习惯的力量》
《哈佛大学公开课：幸福课》
《当下的力量》《娱乐至死》
《童年的消逝》《达成目标的16项刻意练习》
《认知觉醒》《吃掉那只青蛙》
《掌控习惯》《少有人走的路》
可以点赞收藏起来，想犯懒的时候，点开来提醒自己，一定能行动起来。
以上这10件事，不妨先给自己三个月期限，坚持三个月之后，你会发现自控力经过几个月的锻炼后会有一种乐此不疲的感觉，慢慢发现自己就在遇见更好的自己的行列！
但是切记，自控力是有限资源，一定要聚焦，将有限的自控力用在刀刃上，哪怕一天一小时的聚焦，都会让它的价值最大化哦。
我是阿荷，一枚不甘心把命运交给别人的宝妈，8小时内无薪带娃、8小时外提升各维buff，坚信坚持的力量，在这里，给你看她跌倒后的狼狈，也展现她奋起的强悍！
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