所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大步幅,继而提升配速。
送髋:提升配速秘诀送髋是决定大步幅的关键因素之一。我们平常跑步会有一个习惯,就是使用小腿和大腿用力。这可能会导致你跑一小段就没劲儿了,产生的乳酸堆积起来,就会让你越跑越累。送髋就能很好的缓解这个问题。
但首先你要好好锻炼你的腰腹力量。当你的核心腰腹力量越来越强的时候,下一步就是送髋了。送髋的关键在于腰腹,腿只做一件事情,就是往起抬。腰往前顶,腿自然下落。送髋是否到位验证:看腿部是否发紧,如果发紧就是送髋不到位,你借用了腿部的力量。以下几个动作,每周训练两次,每次选三个动作,每个动作三组,每组左右腿各12次,或许对你训练髋部有帮助。
扶墙高抬腿 俯身支撑髋外展 俯卧支撑对侧伸展 仰卧单腿挺髋 交替元宝卷腹 俯身支撑交替提膝最后强调送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”,应该是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节,需要通过坚持跑步训练积累经验,在训练过程中细细体会,才能慢慢灵活运用,跑得越来越好!
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