小编碎碎念：体重并不重，但是穿牛仔裤就是感觉裤裆提不上去？腿短臀部塌，闺蜜说这是假胯宽原因造成的。推荐一套腿部拉伸运动，每天坚持10分钟，坚持一个月，改变看的见。

运动打卡进行时

动作一：侧卧抬腿

腿尽量伸直，不要弯曲，在最高点停留一下，再缓缓放下，放下时记得千万不要落地。

次数：30个一组，两边各做三组。

动作二：蛙式开合

侧卧，弯曲膝盖，双腿并拢，膝盖慢慢张开到最大限度停留2秒，再慢慢并拢。

次数：20次一组，做四组

动作三：侧卧压抬腿

一条腿伸直，另一条腿弯曲放置前侧，伸直的腿发力，慢慢向上抬高，抬到最高点停留3秒，缓缓放下。

次数：每组15次，做三组

动作四：臀桥

身体平躺，双手放身体两边，双脚间距距离与肩同宽，臀部发力，慢慢抬起，身体要保持同一直线，在最高点停留五秒。亲测，想拥有小蛮腰的宝宝们，一定要试试这个动作。

次数：30个一组，做三组

动作五：坐姿前屈式

双腿并拢，手抱住双脚，身体挺直，慢慢往下压到自己能承受范围的位置，停留10秒，臀部不要离地，慢慢起身。办公室小姐姐们的最爱，锻炼颈椎，就靠它了。

次数：重复20次

做完运动后，一定要记得按摩一下腿部，使腿部肌肉得到充分的放松。

每天睡前抽10分钟来做这些动作，坚持半个月就会得到改善，爱美的小仙女们，赶紧一起锻炼起来吧！

变美小科普——假胯宽

什么是假胯宽呢？

假胯宽在偏向大腿根部的位置有一个不自然的凸起，使臀部看起来比较肥大，腿部看着粗短。

形成假胯宽的原因？

长期走路姿势不对或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯均可以造成假胯宽现象。