我们知道情绪有理性情绪和本能情绪，也认可艾莉斯的情绪ABC理论，今天聊聊具体操作。
当我有情绪时，看见觉察做好述情准备。述情就是精准表达自己的感受。这涉及情绪颗粒这个概念，涉及你和所述情对象的关系选择情绪颗粒去表达。原则：关系越密切，选择的情绪颗粒越细，反之则粗。
情绪颗粒是什么
粗颗粒：舒服、不舒服、难过、伤心、心情好……
细颗粒：高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和……
伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫、惊恐、内疚、失落、无助、失望绝望、伤感、凄凉、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔……
怎么辨别情绪颗粒词？
1.体验。当孩子玩玩具咯咯咯笑时，告诉他这就是开心；当孩子起床因找不到大人而哭时，可以告诉孩子这是担心或者害怕；当孩子沉浸积木并会心一笑时，告诉他这就是满足和愉悦……
2.榜样。述情从我做起。表达感受让身边人更容易爱你，也给身边人做了榜样。比如和另一半共骑一辆电动车，述情：“我好喜欢这种方式出行，感觉很浪漫很幸福”。“我喜欢，我感到……”的句式用起来。
3.绘本/情绪闪卡游戏。孩子小的时候，可以用图片绘本认识情绪，还可以用“你演我猜”“我说你演”的游戏来辨别各种情绪。
我有情绪做好述情，对方有情绪，做好共情。不管是述情还是共情，两者的前提是：“识情”。对方有情绪，我们知道他需要协助了，这样想避免自己被对方的情绪勾去。
第一步：接纳允许
第二步：聆听共情
第三步：肯定
第四步：启发
涉及情感账户，情绪价值
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