今天周天，约了下午4点的课，教练休息也接课了，有点意外。
动作1，史密斯卧推，15次4组。
动作2，站立式俯卧撑，双手搭在史密斯卧推杆上，做俯卧撑20个4组。
动作3，固定式弹力绳夹胸，20次4组。注意点，双臂开合幅度可以大一些。
动作4，最后一组动作是几个动作的组合，4组。
a，跪式俯卧撑，15下
b，助力转体，双腿在空中保持90度，一条腿伸直，双手持球朝反方向转体，碰触腰部，20次
c，动作名称死虫子，平躺，双腿在空中保持90度，一只脚脚背绷直，向前伸45度，脚尖点地，然后换一只脚，20次。作用，感受下腹发力。
d，死虫子升级版，双脚一起做c组描述的动作概要。
e，平躺，双腿向上抬起，与天空呈90度角，脚尖回勾，静态保持20秒。
f，平躺，双腿向上抬起，与天空呈90度角，随后左右呈现剪刀脚，两下一组，20组。
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本文标题：练胸以及练腹
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