今天我们分享减脂期通用食材吃多少。
我们知道，饮食讲究营养均衡，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，那要怎么吃，食谱各不相同，但食材吃多少可以给大家推荐如下：
普通正常成年人（1.7m，60kg，一周两次运动），每餐总热量500~600kcal
🌹每餐主食：300kcal/餐：
选其一：130g馒头、250g大米饭、200g生红薯、200g糙米饭、80g燕麦、100g全麦面包、80g糙米、80g 煮粥杂米 、85g面条
🌹每餐蛋白质：200kcal/餐
选其一：150g纯瘦肉、2.5个鸡蛋、150g鸡胸肉、10个蛋清、200g鸭胸肉 、350ml牛奶、150g鸡胗、250ml酸奶、300g猪/鸭血、550ml脱脂牛奶、300g塘鱼、300g基围虾、150g带鱼段、400g海虾、250g河虾、350g罗非鱼
🌹每餐蔬菜：50kcal/餐
选其一：200g白萝卜、150g洋葱、150g荷兰豆、150g金针菇、250g绿豆芽、250g绿豆芽、300g黄瓜、100g蒜苔、200g茄子、300g秋葵、200g西红柿、100g豆角、500g冬瓜、250g苦瓜、150g西兰花、350g生菜、200g韭菜、200g香菇、2600、白菜、100g胡萝卜、20g干木耳、200g菠菜
🌹每天水果：100kcal/天
250g苹果、150g香蕉、260g梨子、150g荔枝、250g桃子、200g杏、250g樱桃、100g冬枣、250g葡萄、400g哈密瓜、300g草莓、350g芒果、250g橙子、200g菠萝(果肉)、500g山竹、200g蓝莓、150g猕猴桃、500g西瓜、300g杨梅、100g胡萝卜、200g柚子(果肉)、70g榴莲
可以混搭，量进行等比例调整即可
今日分享就到这里
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